DT Bellafiore wzmacnia organizm

wiesz, gdzie jest problem, to już dużo,
wiesz, co masz robić, żeby to zmienić.
Działaj!

Witam Was po weekendzie. Nie powiem, że było wzorowo, bo ilość węgli wymknęła się spod kontroli, natomiast jeśli chodzi o cukry proste to raz wpadło jabłko.

Zastanawiam się czy ten syf, który ewentualnie może we mnie siedzieć może wpływać na regenerację potreningową, bo mam z nią dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje kilkudniowym bólem prawie wszystkiego.

Dzisiaj było tak

Suple: 1x groprynozyna, Omega 3, Ca+D, czosnek

Ś: kasza gryczana niepalona z kalafiorem, zielonym groszkiem i oliwą z oliwek
II: omlet z 2 jajek
OI: zupa pomidorowa z ryżem basmati
O: pierś z kurczaka z cukinią i papryką w sosie pomidorowym z ryżem brązowym
K: to samo co na obiad

1769kcal, BTW: 126,7g/58,7g/202,2g
Błonnik: 25g (bez warzyw)

Ruch:
10min na rehabilitacji
1h zajęć bosu (aerobik z bosu)

Hmm...jakby tak zamienić część węgli na tłuszcze to byłoby spoko

Aby organizm wdrożył się w regularne treningi trzeba czasu. U Ciebie chyba z regularnością były problemy. Nie dziw się zatem że organizm tak reaguje na wysiłek,.

Być może, dla mnie dziwne jest to, że z każdym dniem wszystko boli bardziej, ale może faktycznie musi się przyzwyczaić ;)

Wczorajszy dzień ! (zgubiłam kartkę z zapisanymi ilościami, więc kaloryczności nie ma)

Suple: groprynozyna x2

Ś: omlet z 2 jajek
II: to co na I
O: kasza gryczana z pieczenią z piersi z indyka
K: sałatka z piersią kurczaka




Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-12-02 08:44:02

A ile śpisz, ile czasu poświęcasz na regenerację?? Bo to też ma ogromny wpływ na szybkość powrotu do normalności po treningu. Kolejna rzecz to niedobory witamin, minerałów. Kolejna rzecz to choroby - często takie o których sobie nie zdajemy sprawy. Jeśli po 3-4 tygodniach regularnych treningów według założonego z góry schematu sytuacja się nie poprawia to trzeba zdecydowanie zacząć drążyć temat - najlepiej zaczynając od lekarza.

.na pewno spory wplyw ma na to to jak i ile jesz, po wczesniejszych wypiskach bylo widac, ze generalnei ciagle malo, bialka stanwczo za malo.
Dwa to regeneracja.
trzy stan zdrowia.
pisalas o grzybicy, uklad odpornosciowy moze byc oslabiony.

Night staram się sporo spać, bo niestety miałam tendencję do zarywania nocek na naukę, a teraz to dla mnie priorytet, bo inaczej nie funkcjonuję. Okej, to jak się nic nie poprawi przez 2-3 tygodnie to bardziej się przyjrzę wynikom. Niedobory są bardzo prawdopodobne, bo dopiero teraz widzę, że jadłam za mało warzyw. Przyznaję się.

Bziubzius...ale ja jem ok. 90g/dzień białka najczęściej to mało ? Zalecenia dla osób o mojej wadze i aktywności są mniejsze.
Układ odpornościowy jest na 100% osłabiony, bo mam chorobę auto-immuno, niby powinno się to już wyprostować, ale to i tak zawsze ma jakiś wpływ.

Kupiłam olej kokosowy

2.12.15

Suple: Ca+D, Omega 3

Ś: omlet z 2 jajek z warzywami (pomidor, ogórek, cebula, papryka)
O: placki ziemniaczane z gulaszem cielęcym (mięso i placki wliczane na oko z ilewazy.pl, bez samego sosu, ale doliczyłam jeszcze dodatkowo 10g oleju do michy)
K: kasza gryczana niepalona z kalafiorem, groszkiem zielonym i olejem rzepakowym

1569kcal, BTW: 66,3g/90,4g/133,4g

Ruch: 1h zdrowego kręgosłupa

No tu akurat nie masz 90 gram białka a 66 - więc do 90 to sporo brakuje.

Mówię zazwyczaj, ale najczęściej jest w tych normach. I jest to mimo wszystko nie wyliczone dokładnie. No nic, jak się nie poprawi trzeba będzie wziąć wszystko pod uwagę

Bellafiore, a planujesz posiłki wcześniej jak Ci Night doradzał czy dalej improwziujesz? Bo mam wrażenie, że raczej to drugie biorąc pod uwagę rozbieżności w makroskładnikach