DT- 6 tygodni na odbudowę

Martwy ciag i rumun w jednym treningu to sredni pomysl.

Tetiszeri a przysiad i rumun zamiast martwy i rumun? Wtedy bym zamieniła go z odwodzeniem nogi w tył

04.02.2016

Witam Was w ten ldowaty czwartek
Rozpiska z dziś, idzie coraz lepiej, motywacji nadal nie brakuje

Trening B2
1.Martwy ciąg 50,55,58 x8
2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 8, 8 x8
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1
3a. Rumun 45, 48, 50 x8
3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2
4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8
4b. abs


miska:
1.potreningowo:
banany
ryż, warzywa
wołowe mielone
olej koko, masło

2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta)
łosoś wędzony, masło

3.jaglanka
mleko, wiejski
banan, maliny
migdały, orzechy laskowe

chyba dobrze mi idzie jak na razie, na treningach też nie ma obijania się, aż jestem ciekawa co ze mnie będzie za te parę miesięcy






Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-04 21:02:00

No co wchodzę to jestem pod wrażeniem. Co do techniki jesteś pewna ? Ładnie wygląda micha i smakowicie ommmm:)

Tak...myślę, że z techniką jest wszystko w porządku:) skupiam się teraz na tym, żeby czuć konkretne partie i nie macham, żeby po prostu zrobić. Mogę najwyżej nagrać jak robię oba martwe i siady i wtedy tu wrzucić tylko muszę kogoś złapać podczas treningu do nagrania

I dziękuję bardzo, staram się to trzymać na poziomie 1900-2000 i jakoś idzie :)

05.02

Tydzień drugi uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p

rozpiska z treningu:
A1 (3x8)


rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo)

trening właściwy:
1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1
2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8
2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5 x8
3a.Wyciskanie hantli nad głową 8, 8x8, 9x6
3b. Pompki szeroko 8, 7+1, 6+2
4a. Podciąganie na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam gumę) jak daję radę to dodaję powtórzenia z ruchem negatywnym, bo marzy mi się chociaż jedno samodzielne podciągnięcie
4b. abs

na koniec:
z 20 min rolowania+rozciągania (głównie nogi)

I miska (było tłusto- tak mnie jakoś dziś ciagnęło)
1. po treningowo
szejk:banan, żółtka, pomarańcza+ zielona herbata, potem 10g bcaa (ogólnie będę brać zawsze potreningowo dopóki nie skończę, nie planuję ponownego zakupu)

2.resztki z wczoraj
ryż paraboliczny, warzywa:pieczarki, brokuły, cukinia
masło, olej kokosowy, migdały
miruna

3.płatki owsiane, banan, maliny,
mleko kokosowe, migdały (nie było białka, wiem)

4.makaron kukurydziany
masło, jaja, ser żółty, polędwica
czekolada 90%

Planuję na koniec brać z 65 kg na siady i robić 2 podciągnięcia pod i nachwytem, trzema męskimi pompkami tez bym nie pogardziła...marzenia





Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-05 21:34:10

Wpadam tutaj i znów sie cieszę ze tu trafiłaś. Pozytywne nastawienie to polowa sukcesu. Pyszności na zdjęciach

blue_hope tak Agnieszka, zgadzam się. Umysł przede wszystkim i staram się to przekazywać dalej innym, bo aż szkoda patrzeć jak dużo ludzi się przez to marnuje (nawet mam studia mocno związane z psychologią i w ogóle planuję całkowicie na psychologię się przenieść więc dobrze z tym trafiłaś)


a dziś! Dziś zaczynam tydzień trzeci

08.02.2016-TYDZIEŃ 3
Trening+micha standardowo, ale dodaję jeszcze wymiary, chyba mnie przybyło trochę :D I nie wiem czy na spokojnie dalej 2000 ciągnąć i się nie przejmować, bo nie wiem na ile to się rozwinie, jakby zastopowało to byłoby dobrze lub ewentualnie dam sobie te 1-2 kg? Nic by się w sumie nie stało

Suple:bcaa 10g (potreningowo)+kreatyna 5g (codziennie)-od 04.02, kompleks witamin
Reszta to co widać na zdjęciach

1.jaja z ryżem
2.jaglanka
3.rozwalony gołąbek
i tak, mam ogromną słabość do pomidorów i papryki

Ja też mocno w tym kierunku jestem. Hm tak mysle,ze bcaa możesz sobie rozbic 5g przed i 5g po treningu. Takie zmiany w glowie cieszą najbardziej gdy czytam nowe forumowiczki u na prawdę widac progres myślowy o samej sobie to to cos co na prawdę daje kopa:)

09.02 TRENING B1 3x12
1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10
2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12
3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2
3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3
4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4

11.02 TRENING A2 3x8
1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1
2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35
2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2
3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12
3b. Pompki szeroko 3x12
4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12
4b. Plank 3xmax

12.02 TRENING B2 3x8
1.Martwy ciąg 50, 55, 58 x8
2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 8,8,9 x8
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5 x3 (przez bark...czy zamiennie będzie dobre wiosłowanie sztangielką?)
3a. Hip thrust 50, 55, 60, 65

Wprowadzam zmianę w treningu, bo zaczęłam lekko czuć lewy bark przy ruchu wypychającym (na ok. 3 tygodnie) zamiast wyciskania i ohp dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT itp.

Micha
była czysta, raz pojawił się chleb, płatki kukurydziane, nabiał bardz sporadycznie- jednak to w ogóle nie jest trudne, żeby ograniczyć te produkty
Suple na tydzień III: selen, cynk, magnez+wit.56, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, bcaa, kreatyna, kompleks witamin olimp, pokrzywa

Jutro badana krzywa cukrowa i insulinowa, potem pewnie też antyTPO i antyTG

I jeszcze to co bym chciała powiedzieć, dopiero po paru miesiącach treningów zaczęłam prowadzić dziennik! I dopiero teraz widzę, że jest do jedna z najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc dziewczyny, które nawet zaczynają naprawdę polecam Wam coś takie robić.

A takie dobre rzeczy się u mnie pojawiały :3, omlety z owocami i mlekiem kokosowym i babeczki a'la szarlotka :)











Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-14 09:36:35

Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-14 09:37:21

Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-14 09:38:03

Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-14 09:39:35