Czy takie odżywianie coś da?

przed treningowo zamiast banana jedz kasze/ryze + koniecznie bialko (kurczak, odzywka, wolowina), nie dodawaj tluszczy

Przepraszam, nie zauważyłem, że ten temat ma tyle stron

Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-29 15:34:53

śniadanie 6:15
placki owsiane
B-ok 14g
W-ok 50g
T-ok. 15g

śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g

mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g

5 orzechów włoskich


obiad 16:30
co mama da heh

posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g

trening 18-19:10

posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g


kolacja 21:00
ser biały



Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ?

tu moje dane bo nie dałem kompletnych

Wiek: 17
Waga: 78-80kg
Wzrost: 188cm
Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...)
typ budowy: ekto morfik
staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora)
trening: FBW
liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni
inne sporty: w-f, KB
budżet: co tu pisać ... mały ...
suplementy: WPC ostrowia 1800g (zamierzam kupić)
sen: 7-8h

śniadanie 6:15
placki owsiane
B-27g
W-82g
T-24g

śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g

mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g

garść orzechów włoskich


obiad 16:30
co mama da heh

posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g

trening 18-19:10

posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g


kolacja 21:00
ser biały chudy 100g
B-19,8g
W-3,5g
T-0,5g

mleko 2% 250ml
B-8g
W-11,75g
T-3,5g

prosze o odpowiedz

moje zapotrzebowanie

B- 160g - 640kcal
W- 320g - 1280kcal
T- 164g -1477kcal
w diecie troche brakuje węgli ... z czego moge je dodać i gdzie najleiej wstawić ?????

do koktajlu po treningowego dowale 20g miodu(BTW - 0,3/0/15,9)

i tak sie zastanawiam czy zamiast tej WPC ostrowii nie kupić Carbo 1500g olimpu ... ponieważ mam za duże braki w węglach...

braki w ww można łatwo uzupełnić zamiast ostrowii polecam vitafit
i edytuj posty chłopie bo posuuwam

dobra to wybiore jednak jakieś białko

czym mogę wypełnić braki ww w diecie ??

ps. sory już będe edytował

jak to czym podstawowe źródła ww owsiane kasze ryże makarony itp