"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."
...
Napisał(a)
przed treningowo zamiast banana jedz kasze/ryze + koniecznie bialko (kurczak, odzywka, wolowina), nie dodawaj tluszczy
...
Napisał(a)
Przepraszam, nie zauważyłem, że ten temat ma tyle stron
Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-29 15:34:53
Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-29 15:34:53
Jak kraść to miliony, jak kochać to księżniczki.
...
Napisał(a)
śniadanie 6:15
placki owsiane
B-ok 14g
W-ok 50g
T-ok. 15g
śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g
mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g
5 orzechów włoskich
obiad 16:30
co mama da heh
posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g
trening 18-19:10
posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g
kolacja 21:00
ser biały
Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ?
tu moje dane bo nie dałem kompletnych
Wiek: 17
Waga: 78-80kg
Wzrost: 188cm
Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...)
typ budowy: ekto morfik
staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora)
trening: FBW
liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni
inne sporty: w-f, KB
budżet: co tu pisać ... mały ...
suplementy: WPC ostrowia 1800g (zamierzam kupić)
sen: 7-8h
placki owsiane
B-ok 14g
W-ok 50g
T-ok. 15g
śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g
mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g
5 orzechów włoskich
obiad 16:30
co mama da heh
posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g
trening 18-19:10
posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g
kolacja 21:00
ser biały
Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ?
tu moje dane bo nie dałem kompletnych
Wiek: 17
Waga: 78-80kg
Wzrost: 188cm
Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...)
typ budowy: ekto morfik
staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora)
trening: FBW
liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni
inne sporty: w-f, KB
budżet: co tu pisać ... mały ...
suplementy: WPC ostrowia 1800g (zamierzam kupić)
sen: 7-8h
...
Napisał(a)
śniadanie 6:15
placki owsiane
B-27g
W-82g
T-24g
śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g
mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g
garść orzechów włoskich
obiad 16:30
co mama da heh
posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g
trening 18-19:10
posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g
kolacja 21:00
ser biały chudy 100g
B-19,8g
W-3,5g
T-0,5g
mleko 2% 250ml
B-8g
W-11,75g
T-3,5g
placki owsiane
B-27g
W-82g
T-24g
śniadanie 11:00
packi rybne
B-45,7g
W-14,86g
T-12,9g
mleko + wpc 30g
B-32g
W-13,5g
T-6,2g
garść orzechów włoskich
obiad 16:30
co mama da heh
posiłek przed treningowy 17:30
50g ryżu
B-2,95g
W-31,55g
T-0,35g
trening 18-19:10
posiłek potreningowy 19:15
koktajl
B-44g
W-68,8g
T-24,2g
kolacja 21:00
ser biały chudy 100g
B-19,8g
W-3,5g
T-0,5g
mleko 2% 250ml
B-8g
W-11,75g
T-3,5g
...
Napisał(a)
prosze o odpowiedz
moje zapotrzebowanie
B- 160g - 640kcal
W- 320g - 1280kcal
T- 164g -1477kcal
w diecie troche brakuje węgli ... z czego moge je dodać i gdzie najleiej wstawić ?????
moje zapotrzebowanie
B- 160g - 640kcal
W- 320g - 1280kcal
T- 164g -1477kcal
w diecie troche brakuje węgli ... z czego moge je dodać i gdzie najleiej wstawić ?????
...
Napisał(a)
i tak sie zastanawiam czy zamiast tej WPC ostrowii nie kupić Carbo 1500g olimpu ... ponieważ mam za duże braki w węglach...
...
Napisał(a)
braki w ww można łatwo uzupełnić zamiast ostrowii polecam vitafit
i edytuj posty chłopie bo posuuwam
i edytuj posty chłopie bo posuuwam
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
dobra to wybiore jednak jakieś białko
czym mogę wypełnić braki ww w diecie ??
ps. sory już będe edytował
czym mogę wypełnić braki ww w diecie ??
ps. sory już będe edytował
...
Napisał(a)
jak to czym podstawowe źródła ww owsiane kasze ryże makarony itp
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły