Czy potrzebne jest cwiczenie bicepsa i tricepsa w HST?

Zalezy jeszcze jaką ma budowę ciała i genetykę.

dlatego właśnie serie są sprawą indywidualną
ilość, która dla jednego będzie w sam dla drugiego może okazać się niewystarczająca

Otoz to.

I zależy też jakie HST robimy

Witam.
Jestem po drugim treningu.
Nie wiem co o tym wszystkim myslec bo rece nie bola mnie wogole.
Nie sa tez tak duze po tym treningu jak po treningach wczesniej.
Triceps wogole mnie nie boli mimo 6 serii wyciskan.
A zamiast bicepsa bola mnie bardziej przedramiona.
Szkoda, ze nie mam mozliwosci robic pompek na poreczach. Od samych wyciskan triceps chyba nie urosnie:(.
Poczekam jeszcze jeden trening i chyba wlacze chociaz po jednej serii na rece.

Dips nie możesz robic, a przenoszenie ? może wtedy tric dostał by w dupę.

Przy plecach zamiast wiosłowania mógłbyś spróbować v-bar.

Lub/i kombinuj jeszcze z objętością

Sek w tym, ze ja zmienilem plan i robie juz 5 x podciagniec na drazku:).
I mnie bicepsy nie bola.
Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:(
WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz.
Zobaczymy.
Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni.

1. Wyciskanie klatka x5.
2. Podciaganie drazek x5 (tu przeplatam klate z plecami).
3. Przenoszenie x2.
4. Wyciskanie zza karku x3.

Sek w tym, ze ja zmienilem plan i robie juz 5 x podciagniec na drazku:).
I mnie bicepsy nie bola.
Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:(
WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz.
Zobaczymy.
Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni.

1. Wyciskanie klatka x5.
2. Podciaganie drazek x5 (tu przeplatam klate z plecami).
3. Przenoszenie x2.
4. Wyciskanie zza karku x3.


To Twoje całe HST ? Może warto byłoby ustalić słalą liczbę powt i zwiększyć frekwencję..

Cale.
A co za malo?
Na nogi nie cwicze.
Stala frekwencje?????? A co to takiego??????

frekwencja- częstotliwość treningów

ale nie bardzo jest tu co zwiększać skoro trenujesz tylko dwie grupy.