Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie.
Jest to trening ACT
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
5.
unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
7. spięcia stojąc (łydki)
8. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
9. Unoszenie sztangielek bokiem
10. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
11. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12. Wspięcia na palce w siadzie
Ok, napewno zauważylicie że te ćwiczenia ściągnąłem z innych artykułów. Tylko teraz proszę o uporządkowanie i ewentualnie dodanie mi innych ćwiczeń. Co mam zrobić jeśli kompletnie nie mam pojęcia jak te ćwiczenia trzeba wykonywać ? Pozdrawiam.
Aha i bardzo proszę o uporządkowani i ewentualnie dodani mi innych ćwiczeń bo dla mnie (żółtodzioba) jest to kompletnie chaos
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 16:04:48