Częstopliwość ćwiczeń mięśni brzucha

A więc tak mam pytanie do tego momentu robiłem brzuszki codziennie tyle zmiennie raz partie dolne a raz górne (4x50). Mam pytanie czy to dobry sposób ??

twoja teoria też jest żal.pl przykładowo

biegamy to w zasadzie glikogen czerpie się tylko z nóg bo one najbardziej pracują to oznacza że miejscowe spalanie z nóg będzie większe ? no bez jaj. To wszystko uzależnione jest od genetyki i receptorów, wedle tego w danych miejscach spala się szybciej w innych później, w innych na początku w innych na końcu etc za dużo by o tym pisać.

Lecz trzeba przyznać, że znowu zajmujecie się ******łami a nie konkretami.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 17:43:35

Trenujac codzien powodujesz ze miesnie nie urosna, trenujac co kilka dni wprowadzasz je w stan nadbudowy czyli rosna . Przelozenie na zycie codzienne - masz malo tluszczu i chcesz odznaczyc miesnie - trenujesz co kilka dni,dajesz im odpoczac - masz duzo tluszczu trenujesz codziennie, powodujesz tak zwane lokalne odtluszczenie bo w innym wypadku wywali ci mięśnie i to jeszcze otłuszczone na zewnątrz. Pomysl raz gor raz gora popraw na proste - czyli gora i dol x 2 cwiczonka i skosne czyli rozne skrety 2 ćwiczonka.

Polecałbym ABS 2 i git

czyli jak chce widoczne mięsnie mam robic codziennie ??

Rino1234 - jakie lokalne odtłuszczenie...? zal.pl
Mania165 - 3x na tydzien wystarczy, a jak chcesz zobaczyć krate to się dietą zajmij

Zmieniony przez - Focal w dniu 2008-06-13 00:44:20

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta
2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa
3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy
4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum ktore prosi sie o kontuzje to trzy, jesli przeciagniesz za dlugo.

ABS i A6W bez obciazenia... dla 14stki lub plazowicza.

Mowiac o stosowaniu obciazenia mam na mysli normalna progresje z ciezarami zwiekszanymi co serie i sesje.

dokładnie jak puma

powtórzenia tak samo jak przy innych partiach

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta
2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa
3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy
4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum ktore prosi sie o kontuzje to trzy, jesli przeciagniesz za dlugo.

ABS i A6W bez obciazenia... dla 14stki lub plazowicza.

Mowiac o stosowaniu obciazenia mam na mysli normalna progresje z ciezarami zwiekszanymi co serie i sesje.

Moja propozycja na trening brzucha to:
A)
Wznosy nog z obciazeniem
Crunch kleczac z linka gornego wyciagu
Spiecia trzy stronne
Wznosy hantla w jednostronnym opadzie bocznym

lub
B)
Spiecia z obciazeniem
Crunch na lawce skosnej w dol ze sztanga
Wznosy nog trzy stronne
Sklony w bok ze sztanga na plecach

Wszystko w 3-4 seriach w zaleznosci od stazu. Powtorzenia jak na mase 12-8 lub 15-8 wedle uznania.

lub inne kombinacje

Klucz:
Dwa cwiczenia na proste stricte (po jednym na "teoretyczne" wycelowanie w gore i w dol - na co notabene naukowacy kreca glowa ze tego nie da sie nawet po czesci wyizolowac)
Jedna superseria
Jedno mocne na boczne - obliques

To plan minimum. Dopasuj pod to ile razy robisz w tygodniu.

Dodam tylko ze powazne cwiczenie miesni brzucha jest potencjalnie rownie kontuzjogenne co cwiczenie prostownikow grzbietu, powiedzialbym nawet ze duzo bardziej zdradliwe. Wazna jest technika i precyzja. Kiedys napisze o tym arta osobnego.

(sorki, nie zdazylem edytowac)


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 01:56:08

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 01:57:28

https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html 

Dobrze napisane. Sog. Ale i tak nikt nie poslucha... zaraz sie zleci sekta "A6W idealne na mase" i po zawodach

Focal - trenujac brzuch w okresie kiedy pobiera juz energie z tluszczy a nie glikogenu miesniowego zgromadzonego w watrobie powoduje ze w tym miejscu tluszcz spala sie predzej - tzw. lokalne odtluszczenie. Poczytaj troche wiecej niz twoja ulubiona ksiazke zal.pl Jesli nie chcesz potwierdzenia - wybierz sie na kurs instruktora - tam jest taki madry doktor - nie psychiatra a apecjalista od sportow wali , silowych i kulturystyki - albo zal-uj.pl dalej