...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z miesiąc byłem na redukcji.Teraz miałem dwa tygodnie przerwy. Jadłem najnormalniej w świecie jak to na urlopie i znowu zaczynam jeść jak wcześniej. 50/30/20 (w/b/t). Schudłem z 83 na 76,5, z pasa spadło z 97 na 92, a z brzucha z 95 na 88.
...
Napisał(a)
Obciełeś za dużo kalorii powino się uciąć powoli ja na twoim miejscu wyliczył ile musze jeść na utrzymanie masy ciała dokładał kalorii aż wrócę na swój bilans kalorii potem za 2 tygodnie dopiero ucinał po 200-300kcl na początku a potem 100kcl na tydzień i wyciął się powoli dopiero na lato 2016
...
Napisał(a)
Jeszcze nie zacząłem redukcji na dobre, wiec mogę zjechać teraz tak od 2600 kcal?
...
Napisał(a)
Wejdź w kalkulator kacl i wylicz ile powinneś jeść aby utrzymać mase ciała co z tego że tak szybko schudłeś jak po paru miesiącach będziesz wgl bez energii metabolizm zwolniony psychika też wykończona a myśleć będziesz tylko o żarciu a sylwetkę za bardzo się nie zmieni bo się przyzwyczaić do tych kcl
...
Napisał(a)
Aby utrzymać wagę:2889 kcal
15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g
15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g
...
Napisał(a)
Dobra to teraz ułóż sobie dietę trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie to ma być maraton a nie sprint
...
Napisał(a)
jarexXNie spalacz jak już to pod koniec redukcji na razie zacznij redukcji od nowa tylko teraz z głową. Masz tu artykuły o redukcji poczyta sobie
Polecane artykuły