pilot1989
ja cwicze prawie tak ale mam sobota niedziela odpoczynek od siłki ...
"NIECH SIŁA BĘDZIE Z WAMI"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
296
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5839
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
317
poniedzialek-klatka
wtorek-plecy
sroda-barki
czwartek-bichol triceps.
ewentualnie mozna dodac do np poniedzialku i czwartku brzuch
wtorek-plecy
sroda-barki
czwartek-bichol triceps.
ewentualnie mozna dodac do np poniedzialku i czwartku brzuch
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
462
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2948
A ilosc cwiczen i serii i powtórzen podasz???
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce
...
Napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
atlas cwiczen ci poda
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
yoshy
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
337
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2633
witam
Od dłuższego czasu trenuję własnie w ten sposób, ze ćwicze jedną grupę mięśniową na jednej sesji treningowej...co nie oznacza, że trenuję 7 dni w tygodniu. Trening taki rozpoczynam od ogólnej rozgrzewki i przechodzę do głownego trenigu, który w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut.
przykładowy rozkład tygodniowy:
1 dzień - klatka
2 dzień - plecy
3 dzień - brzuch, talia...
4 dzień - barki, kaptury
5 dzień - biceps, triceps (w superseriach)
6 dzień - nogi, łydka
7 dzień - wolne
Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-26 10:47:07
Od dłuższego czasu trenuję własnie w ten sposób, ze ćwicze jedną grupę mięśniową na jednej sesji treningowej...co nie oznacza, że trenuję 7 dni w tygodniu. Trening taki rozpoczynam od ogólnej rozgrzewki i przechodzę do głownego trenigu, który w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut.
przykładowy rozkład tygodniowy:
1 dzień - klatka
2 dzień - plecy
3 dzień - brzuch, talia...
4 dzień - barki, kaptury
5 dzień - biceps, triceps (w superseriach)
6 dzień - nogi, łydka
7 dzień - wolne
Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-26 10:47:07
ludzie myślcie to nie boli
...
hardworker
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
147
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3993
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
296
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5839
yaskhy i jak efekty??? a ile czasu juz tak masz??
"NIECH SIŁA BĘDZIE Z WAMI"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Kreiten -jednej dziennie nie możesz bo jest ich więcej niż 10, możesz jakąś dużą trenować w jakiś dzień samą, ale mnrejsze razem.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Ia.CoooB
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
209
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
919
hardworker - co cię tak zdenerwowało w mojej wypowiedzi?
Ceń honor nad życie!
PrzEszłość jest jasna przEszłość to ORANGE.
X: Dlaczego masz orange?
Y: Bo najlepsza.
X: Jak to najlepsza?
Y: No bo najlepsza... a twoja sieć niby czemu lepsza?
X: Ma lepsze stawki, ogólnie lepsze ceny są.
X: To czemu masz orange?
Y: Bo najlepsza. &
...
Napisał(a)
_uk
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
223
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2164
1 - Klatka + brzuch [10 serii klatka - 5 serii brzuch]
2 - Biceps + przedramie [ 6 serii na biceps - 4 serie na przedramie ]
3 - Barki + lydki [ 10 serii na barki - 6 serii na lydki ]
4 - Plecy [ 12 serii ]
5 - Triceps + brzuch [ 8 serii na triceps - 5 serii na brzuch ]
6 - Uda + przedramie [ 12 serii na uda; lacznie, 4 serie na przedramie ]
7 - Basen
swego czasu cwiczylem w taki sposob [takim rozkladem partii].
2 - Biceps + przedramie [ 6 serii na biceps - 4 serie na przedramie ]
3 - Barki + lydki [ 10 serii na barki - 6 serii na lydki ]
4 - Plecy [ 12 serii ]
5 - Triceps + brzuch [ 8 serii na triceps - 5 serii na brzuch ]
6 - Uda + przedramie [ 12 serii na uda; lacznie, 4 serie na przedramie ]
7 - Basen
swego czasu cwiczylem w taki sposob [takim rozkladem partii].
Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P
