CZY DOBRZE ULOZONY TRENING KLATKA

czy moj trening na klatk jest dobrze rozplanowany:D??


1 cw. plaska 3x8
2 cw. waska 3x8
3cw. rozpietki na plaskiej...+ przenoszenie <super seria> 3x8
4cw. skos 3x8

Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego:

- Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8
- Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8
- Rozpiętki: 4x 12-10

moi koledzy robią 4 sreie po 8 powtorzen i efekty są nienajgorsze
ale ja stosuje oczywisie progresje (moze byc i regresja dla berdziej zaawansowanych), ktora jest niezastąpiona
pozdro

To co napisałeś jest typowo na siłe jeszcze powinieneś chyba dołożyć 4 serie... było by widać efekty. Ćwiczyłem tak przez 8 miesięcy robiąc 4 serie, siła znacznie podskoczyła. Pozdrawiam

Mazuro 13 a nie sądzisz że polecanie gościowi 16 serii na klatke to troche za dużo?? Wydaje mi sie że te 12 seri(nawet na mase) styka spokojnie. No chyba że wiesz że gościu ma super dietke i suplementacje.
Moim zdaniem 16 seri to troche dużo.
pozdrawiam

no może masz racje... Ja daje rade i nie miałem żadnej kontuzji , zawsze męcze mięśnie do bólu i stosuje djete. Pozdrawiam :)

tak to ma byc trening masowy...

a co jak zmienie tyko plaska na 12 10 8 6< oczywiscie do kazdej seri zwieksze ciezar rzecz jasna :D>a reszte zostawie jak bylo...

Po 1 jakos malo przeczytales artykow( a w wyszukiwarce sporo mozesz znalesc !!! wystarczy chciec) Po 2 wazne czy diete trzymasz odpowiednia. A czy dobrze ulozyles trening klaty...?! To zalezy od tego jaki masz organizm, predyspozycje, czy ta partia Ci dobrze rosnie, ile mniej wiecej potrzebujesz powtorzen...( po 2 latach treningu to juz powinienes wiedziec ).Wiec to jest troche dla mnie smieszne!!!

Zgadzam sie z Twoja wypowiedzia "Karku86" :)

wlasnie o to chodzi ze mam slabe predyspozycje do tego aeby mi rosla klatka...dlatego pytm czy taki plan moze byc...wiem ze po takim czasie powinnem sam najlepiej wiedziec...ale ciagle zmieniac treningu tez nie moge bo sie nie dowiem...