Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 dni
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
48
Cześć, mam 37 lat, wzrost 182cm, waga około 83kg, od 3 lat mam problem z brzuchem i boczkami, czego bym nie robił to on nie spada za bardzo, chudnę na górze i nogach a środek stoi w miejscu, staram się jeść mniej, nie jem za wiele słodyczy, bardziej jakaś przekąska w ciągu nie, a kiedyś potrafiłem cały wieczór jeść dużo słodyczy itp, kiedyś dużo trenowałem sporty walk, wcześniej siłownia, teraz w domu dużo pompek i czwiczenia hiit z dwa razy w tygdoniu, macie jakieś porady, dodaje foto, jak bym chodził na wdechu to lepiej to wygląda ale nie na tym to polega przecież:) pozdrawiam
[
Zmieniony przez - oscarius86 w dniu 2024-05-24 20:09:10
Zmieniony przez - oscarius86 w dniu 2024-05-24 20:36:34
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6341
Napisanych postów
76419
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
757068
Przenoszę Twój temat do działu odżywianie. Nie jest to problem zdrowia, w po prostu wprowadzenia podstaw pod kątem kształtowania sylwetki. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zapraszam w tym celu do wypełnienia formularza ankiety działu i wrzucenia obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Późnej pomyślmy co dalej.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
40 lat
Na forum
112 dni
Przeczytanych tematów
46
mam tak samo odstawilem margaryne do kanapek napoje gazowane cukier do kaw i napoje slodkie i przedewszystkim mniej panierowanych schabowych a nawet to malo istotne wazne zeby nauczyc sie liczyc co ile ma bo wedlug obliczen poprawnych na diecie mozna jesc 4 bic mac na diecie 2000 kcal i te makro sie zgadzaja
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33466
Napisanych postów
23488
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278761
Liczyc kcal, deficyt prawidłowo prowadzony i duzo czasu na prace, my nie mamy wpływu na to skąd leci tkanka tłuszczowa i nie możemy sobie wybierac partii więc za duzo wyborów nie masz jak klasyczna redukcja :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6341
Napisanych postów
76419
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
757068
Nie pozostaje nic innego, jak zastosować się do naszych porad i zoabczymy jak to u Ciebie wygląda. Przeanalizujemy podstawy i ewentualnie zasugerujemy jakieś zmiany. Oczywiście o ile cokolwiek jest w tym kierunku. Jeżeli nie ma, to nie ma co się dziwić z powodu braku efektów. W takiej sytuacji wszystko należy zacząć od początku. Przy okazji również warto zaznajomić się z zalecanymi źródłami makroskładników w diecie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12171
Napisanych postów
160745
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235698
Witaj. Wiadomo że na początku redukcji możemy wprowadzić kilka korek żywieniowych i przy odpowiedniej aktywności fizycznej będą one dawały pozytywny efekt. Ja dość często również na start podopiecznym po prostu czyszczę ich obecne jadłospis. Oznacza to że praktycznie bazujemy na ilości jedzenia jaką spożywały do tej pory jednak Wywalamy wszystkie przetworzone produkty słodkie napoje ewentualne słodycze czy wypady do Maca. Zamiana na pełnowartościowe produkty do rzucenie nieco więcej wody do picia sprawia że początkowe niewielkie zmiany dają już fajny efekt
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12171
Napisanych postów
160745
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235698
Natomiast gdy redukcja będzie postępować przyjdą momentu gdzie po prostu zatrzymasz się z masą ciała w miejscu obwody nie będą chciały lecieć już w dół i zobaczysz że sylwetka się niewiele już zmienia. Warto wyprzedzić taki moment i dość dokładnie wtedy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się jakiejś wartości bazowej żeby wiedzieć jak dokonywać ewentualnych manipulacji. Czyli tak czy inaczej w dalszych etapach odchudzania będziemy musieli nieco głębiej wejść w tematykę diety i pobawić się nieco kalkulatorem