Brak hantli...

Mateuszldz

MaGor ten pomysł z bułgarskimi Torbami też jest dobry tylko nie wiem ile coś takiego by ważyło niestety

Dętki z małych kół (R12-R13) 10-12 kg
Większe koła od 15 kg w górę.
Na początek nie przesadzaj. Waga worka ma się zawierać pomiędzy 15-20% wagi ćwiczącego. Uwierz, że nawet 10kg "koza" potrafi nauczyć pokory i zmęczyć solidnie :) Niby nic, ale jak robisz trening z 12 ćwiczeń, po 12 powtórzeń, bez przerw to przy trzecim cyklu poczujesz nawet takie obciążenie.
Na początku stosowałem

class="link" target="_blank">taki trening
Teraz już robię nieco więcej i inaczej.
Mój pierwszy worek (ok. 12 kg) wyglądał tak:

Teraz ćwiczę z takim (20kg):

Skróciłem tylko uchwyty i zarobiłem je na pętle.

Mateuszldz

ja chce to zastosowac do mojej redukcji.. bardzo duzej redukcji

Trzymam kciuki za wszystkich co podejmują taką walkę. Jak coś to pisz i pytaj. Bardzo dużej redukcji? Hmmmm... Coś o tym wiem. Dasz radę jak się zaweźmiesz.

chce zrzucic 15-20 Kilo. Od stycznia chce zacząć.. i mam nadzieje ze do Maja troche zejdzie tego mojego " ciałka " i ile wyniosło Cię zrobienie tego Worka ? i gdzie dostać takie dętki ? bo jestem kompletnie zielony w Tych sprawach

Gęstość piasku to 2,62 g/cm^3, zatem do baniaka 5l wejdzie 13,1 kg piasku

mysle ze do świat uda mi sie zrobic te wszystkie rzeczy :)

Mateuszldz

chce zrzucic 15-20 Kilo. Od stycznia chce zacząć.. i mam nadzieje ze do Maja troche zejdzie tego mojego " ciałka " i ile wyniosło Cię zrobienie tego Worka ? i gdzie dostać takie dętki ? bo jestem kompletnie zielony w Tych sprawach

Pierwszą dętkę kupiłem za 5 zł w warsztacie wulkanizacyjnym jak zmieniałem opony na letnie. Drugą dostałem za darmo jak zmieniałem opony na zimowe :)
Lina o długości 2/3 twojego wzrostu (rozpiętości ramion) - element niekonieczny, ale ułatwia sporo. Możesz z niej zrezygnować i zostać tylko przy gumowych opaskach. Koszt liny to jakieś 3zł/mb czyli około 4,5-4,8 zł.
Opaski monterskie do zaciśnięcia: paczka około 3 zł. Ty potrzebujesz 6 szt. Kiedyś, kiedyś, jak jeszcze niczego nie było w sklepach, to starzy monterzy używali zwykłego drutu miedzianego. Tylko, że on może być ostry. Generalnie to moim zdaniem również zwykły sznurek da radę. Najlepiej jakbyś mocno zawiązał go na okrętkę. Jeżeli zrobisz taki uchwyt to wzmocnij go owijką z wąskiego bandaża nasączoną klejem do gumy. Jak wyschnie to daj kolejną warstwę z bandaża elastycznego albo jakiejś innej tkaniny. Np. wycięty pasek ze starych dżinsów. Będziesz miał uchwyt - cudo.
Piach miałem za darmo. Ogółem to za góra 15-20 zł można taki worek sobie sprawić. Po pierwszych treningach będziesz wiedział, że dokonałeś dobrego wyboru. Jak Cię ostro ciśnie z budżetem (bywa i tak w życiu) to musisz kombinować. Ale ile za to potem satysfakcji.

A do czego bylaby potrzebna ta lina ? Troche z tym roboty widze Jest

Linę przewlekasz przez środek dętki. Łatwiej wtedy zrobić uchwyty. Jak nie chcesz to nie musisz. Skręć tylko rogi gumy. Uchwyty z liny przydają się do niektórych ćwiczeń: unoszenie worka wzdłuż tułowia, triceps. skręty tułowia i pewnie kilka innych. Bo ćwiczeń masz ile tylko chcesz. Dużo roboty? Przeciągnięcie liny przez środek dętki to pół minuty. Możesz bez liny, ale wtedy pamiętaj, że z obu stron musisz zostawić po około 15 cm dętki na uchwyty. Uchwyt ma mieć około 3cm średnicy.
Tu masz bez liny na obrazkach

Aż muszę poczytać o treningach tym cudem. Ostatnio widziałem na treningu judo jedno ćwiczenie tym przyrządem.

MojeImie

Aż muszę poczytać o treningach tym cudem. Ostatnio widziałem na treningu judo jedno ćwiczenie tym przyrządem.

Oj wydaje mi, że urzekła Cię aureola (halo swings - wymachy workiem wokół głowy). Fajne, efektowne i efektywne (nie ma mięśnia w górnej połowie ciała, którego byś tym nie ćwiczył). Rejestrowałem kiedyś tętno treningu z workiem i przy aureoli zawsze był garb na wykresie :)