Bcaa

Słuchając rad innych użytkowników postanowiłem zakupić bcaa (bieganie na czczo). Mam w związku z tym kilka pytań.
1. Jakie brać najlepiej opakowania (z jaką ilością kapsułek i wagą?
2. Kiedy i ile kps brać?
3. Czy po skończeniu przyjmowania bcaa będą widoczne jakieś straty, czy może w jakiś sposób odbić się to niekorzystnie na mnie itd?
4. Czy stosować do tego jakąś inna odżywkę lub suplement??
Mam 16 lat / ok. 75 kg / 180 cm.
Pozdrawiam

Ok ;) Jesteście bardzo pomocni, dzięki ;)
edit:
Jeszcze tylko dla pewności. Biorę bcaa 45 minut przed treningiem 4.5 kapsułki po treningu tak samo i potem aeroby. Biorę też 5 kapsułek 15 minut przed bieganiem. Dobrze robię czy coś źle??
Pozdrawiam ;d

Zmieniony przez - malyzdolny w dniu 2010-07-30 19:14:23

Rozumiem tylko biegasz rekreacyjnie ( brak siłowni??? ), jaki cel?

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html - tabsy
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html - proch
https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html - proch
Dawkujesz 2 porcje - przd bieganiem i po bieganiu - dawka 1g BCAA/10kg masy ciała przed i po treningu.
Strat nie bedzie bo i widocznych korzysci nie bedzie - nie ten trening, nie ta dieta zapewne.
BCAA wystarczy do samego biegania.

nie napisales jaki jest cel suplementacji i tego biegania na czczo
wypelnij i wstaw ankiete dzialu suplementy jak chcesz uzyskac sensowną odpowiedz

Wybaczcie, że nie sprecyzowałem. Oczywiście dietka jest (redukcja) oraz trening siłowy 4 razy w tygodniu. + 5 x aeroby. Właściwie nie używałbym bcaa, ale chłopcy pisali mi, że jeżeli nie chce stracić mięśni podczas uprawiania aero na czczo to powinienem masować bcaa.

majkel napisal dobra rade
1/10kg bcaa przed i po treningu-bieganiu czy silowym, jesli bilans kcal jest ujemny

Oczywiście, że bilans ujemny. Dzięki chłopaki za odpowiedzi jeszcze tylko:
- mam kupić także jakieś hmb, kreatyne czy inną odżywkę/suplement, czy wystarczy mi na razie bcaa przy redukcji + oczywiście treningu siłowym?
Pepo mam brać i przed i po treningu siłowym oraz bieganiu, czyli np. 4 x 7g?? Pozdrawiam


Zmieniony przez - malyzdolny w dniu 2010-07-20 06:17:02

Bcaa to podstawa, ewentualnie możesz dać jakiś pobudzacz (thermo speeda) do treningu i aerobów potreningowych.

Skoro mam to brać 1g/10kg mc to mi wychodzi takie coś:
W dni treningowe:
7.5g przed treningiem i 7.5g po treningu, 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu - 4 razy w tygodniu
W dni wolne od treningu:
1g/20kg mc - po przebudzeniu ~ 4g, przed posiłkiem ~ 4g i po posiłku ~ 4 g (jednym, dowolnym posiłku czy ocb?). - 3 razy w tygodniu
Przyjmijmy że miesiąc ma nieco ponad 4 tygodnie, więc dajmy 5 tygodni.
W tygodniu - mam jeść 30 x 4 + 12 x 3 = 156g
156 * 5 = 780!!!! Czyli taki pak powinienem sobie sprawić?? Czy to nie za dużo?? I w dni nietreningowe jeść to po jednym posiłku czy każdym ;o? Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - malyzdolny w dniu 2010-07-20 20:35:03

W dni nie treningowe nie jedz BCAA.

A jeżeli w dzień nietreningowy idę biegać na czczo o mam zjeść przed i po bieganiu tak??

Tak dokładnie
Ja bym z tym bieganiem tak nie przesadzał 3x week wystarczy w zupełnosci.