3 cm w 30 dni w ręce a klatka????

Chwilka to dopiero początek- dlaczego trenujesz barki 2x tyg??
I oczekujesz efektów??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pomyliłem sie i w poniedziałek zamiast barków są plecy.

<: G l a d i a t o r :>

Rano wyjeżdżam relacjonowac Obóz treningowy z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No jasne, na pewno sie odezwe
Pozdrawiam

<: G l a d i a t o r :>

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90804

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Moim zdaniem masz zle ulozony trening. Po klatce masz jeden dzien przerwy to za malo klatka powinna sie regenerowac 72h, a Ty po dniu przerwy robisz wyciskania na barki klata przeciez tez pracuje przy tym nastepnie na triceps robisz wyciskania w waskim, i znów klata dostaje po dupie. Wydaje mi sie ze twoja klata nie rosnie bo nie ma kiedy, gdyz caly czas pracuje. Przeluz klate tak aby byl po nie 2 dni przerwy, lub 1 dzien ale zeby po nim byl trening jej nie obciazający np. nogi czy ew. plecy. Ja osobiscie robie klate po niej nogi przerwa i bary. Ale na wakacje przeloze ja tak zeby miala jeszcze więcej czsu do regeneracji (72H)

Jonks

Michail miałem się do Ciebie odezwać po niedzieli w sprawie treningu na klatke.
Tak jak kolega wcześniej powiedział będę robił 2 dni przerwy po klatce.
Powiedz mi jeszcze jakie wykonywać ćwiczenie by mi ta moja malutka klatka urosła.

<: G l a d i a t o r :>

Ja osobiscie robie 4 cwiczenia po 3 serie, a sa to wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore, wyciskanie szatngi glowa w dol, i rozpietki na poziomej lub skosnej (co trening inaczej).
Co drugi/trzeci trenig jak czuje niedosyt dodaje 2 serie np. sciagania drazka zza glowy.


Jonks

Maciejz82 daj raz jeszcze ten plan-dokłądniej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam!
Najpierw chciałbym zaznaczyć, że mam skolioze,
Do tej pory mój plan był nastęujący:

1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar

2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii.

3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie.

4)sobota ręce:
wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy,

Mam jednak skolioze i nie chce obciążać kręgosłupa, postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz:
1)wtorek barkii nogi
2)czwartek ręce
3)sobota klatka

Teraz pytanko czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!!
Pozdrawiam


<: G l a d i a t o r :>