20 lat do oceny | Zdjęcia str - 1,13,16,17

sylwetka super, sog sie należy

Odżywek..... jakbym tak od początku policzył to pewnie kupiłbym inne auto :)

Od marca myśle że 1000zł lekko poszło

kolego podasz w koncu swój plan treningowy??

dla mnie sog

CO rozumiesz poprzez plan?

Tego jest zdecydowanie za duzo żeby rozpisać sie w jednym poście i mieć pewność że chociaz jedna osoba to przeczyta :)

Jeśli masz jakieś konkretne pytania to pisz tu lub na e-mail

gg nie podam

Bardzo ładna sylwetka. Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu? Ile wykonujesz serii a w nich powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na poszczególne partie.

ok to ja mam pytanie do autora, jeśli możesz to podaj swój rozkład ćwiczeń na plecy, głownie najszerszy i motyle, jakie ćwiczenia i powtórzenia ?

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------

- System 5 dniowy

1-klatka i biceps
2-barki i triceps
3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe
4-nogi
5-odpoczynek (basen/sauna itd)
1 dzien
2 dzien itd

czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa


-------rozkład ćwiczeń na plecy-------

każde ćwiczenie 3-4 serie po 10-12 powtórzeń

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej(nachwyt)
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (nachwyt)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Podciąganie sztangi w opadzie do splotu słonecznego
5. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej(nachwyt)
6. To samo co w 5 tylko że na specjalnie przystosowanej do tego maszynie, nazwy nie znam

Podoba sie

Super wszystko wygląda.