konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

Witam wszystkich odwiedzających! Pora na rozpoczęcie mojego konkursowego dziennika A więc...

Dane techniczne:

Wiek: 23
Wzrost: 172cm
Waga: 74 kg

Pomiary:

Biust: 96
Pod biustem: 86
Talia: 77
Pępek: 88
"Boczki":93,5 (moje utrapienie )
Tyłek: 102
Udo: 59
Łydka: 38
Ramię: 29,5


Stan zdrowia: Hmm... Do wykonywania ćwiczeń się jak najbardziej nadaje, ale niestety czeka mnie pod koniec roku operacja. Poza tym mam uregulowaną nadczynność tarczycy.


Maxy:
Przysiad - 60kg,
Martwy Ciąg - 55kg
Podciąganie: 0
Wyciskanie sztangi na barki siedząc (nie robiłam tego nigdy na stojąco i jakoś się niepewnie z tym czułam): 32,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg


Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym:
30min max obwodow:
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem

TRENING:

Dzień 1
1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 (60 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 10-12 (60sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
4. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x12-15 (60 sek)
5. Rozpętki na skośnej 2 x 10-12 (60sek)
+ trening interwałowy /aerobowy 20-30min

Dzień 2
1. przysiad 4x10-15 (30sek)
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
4a. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20
4b. Przywodzenie nóg na maszynie 4x20
+ trening interwałowy/aerobowy 20-30min

Dzień 3.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc na barki 4x 12-15 (60 sek)
2. Unoszenie sztangielek przodem 3x12-15 (60s)
3. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
4a. Czachołamacz 3x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
5. MC na prostych 3x10-12 (60s)
+ trening interwałowy/aerobowy

Dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzień 1,5,9

+ 800m "sprintu" / 5minut skakanki

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)

--------------------------

4x obwód

25 pompek

25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)

--------------------------

25 CurtisP

25 przysiadów

800m sprintu /5 minut skakanka

+ dowolne aero kończące godzinę


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciązeniem)

- sit- ups

- pompki

- przysiady (bez obciazenia)

- invert rows

-swing ze sztangielką


C. - tydzień 3,7,11

100 sit up

50 thrustersow ze sztangielkami

25 MC

100 pompek

50 thrustersow

25 MC

100 ninja jumps

50 thrustersow

25 MC


D - trening na tydzien 4,8, 12

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 ninja jumps
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu/ 10 min. skakanka

Dzień 5
Trening GPP

A teraz czas na ciężkie doznania wzrokowe
Fotki:










Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:32:19

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:34:14

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:35:05

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-14 10:32:39

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-18 09:25:12

Zapomniałam dodać w poprzednim poście, więc proszę o umieszczenie tej informacji odnośnie diety:

Dieta:
Planuję na początek 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/T75/W100


Dodam jeszcze wypiske z dzisiejszego jedzonka:
11.04




Niestety coś mi nie wychodzi z tym dziennikiem. Nie moglam 5 posiłków rozpisać, więc w jednym (obiad godz.15) wpisałam sumę tego co jadłam 2 razy. Część z tego jadłam też o 18 . Troszkę mało kalorii wyszło, ale biecuje ,że to nadrobie.

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:41:22

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:47:26

Powodzenia

Powodzenia

Powodzeniatrzymam kciuki
Btw zayebisty staniczek

Cześć

Twój fizjoterapeuta nie ma nic przeciwko temu, żebyś wykonywała ćwiczenia dynamiczne?
To ile kalorii jesz i jaki masz rokład BWT zależy od ciebie, my się nie wtrącamy, ale pamiętaj, że robisz to na własną odpowiedzialność

Powodzenia i czekamy na brakujące dane

Trening siłowy wygląda bardzo znajomo



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-12 08:40:11

Powodzenia

Trening siłowy wygląda bardzo znajomo
nooo

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:40:17

Powodzenia
ryz razowy wstaw

I zmierz maxy i czas wytrzymałosci w tym tygodniu inaczej nie zaliczymy uczestwnictwa w konkursie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:08:13

powodzenia

skitelsik, martasi, rallygunia, Lejjla, Moni88 dzięki
Martucca chętnie posłucham rad co do kcal i rozkładu BTW. Myślałam ,że ten co podałam będzie dobry na początek Nigdy nie bylam u fizjoterapeuty.
Obligues wstawie napewno te dane

A co do treningu, to rzeczywiście kiedyś znalazłam go w jakimś dzienniku i troche zmodyfikowałam

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 10:49:36

życzę powodzenia trzymam kciuki