[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

Dzień 7 - 17.07.2015

Nogi jeszcze lekko bolały po poniedziałkowym treningu. Dodatkowo po wczorajszym wrzucaniu węgla lekko czułem prawy bark, co nieco przszkadzało mi w podciąganii.

Trening

Dziś trening PULL

Podciąganie podchwytem
3+3 | 1+5 | 1+5
4+2 | 3+3 | 2+4
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu
8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg
Wiosłowanie sztangielką
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie
8x30kg | 8x30kg | 8x30kg | 8x30kg
8x30kg | 8x30kg | 8x30kg | 8x30kg
Dzień dobry
10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Wznosy bokiem w opadzie
12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą
8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
Ćwiczenie Sandowa
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg
20x6kg | 20x6kg | 20x6kg

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji

Dieta





Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-17 21:00:30

Dzień 8 - 18.07.2015

Gorąco. 36 było maksymalnie na termometrze od północnej strony. Trening poszedł sprawnie. CO ciekawe mniej się spociłem niż wczoraj przy niższej temperaturze, ale wczoraj były plecy.

Trening

PUSH. Powoli podbijam ciężarki, ale nadal są to ciężarki (choć i tak mnie męczą)

Wyciskanie sztangielek na skosie
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg
Rozpiętki
12x11kg | 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg
12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg
Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki
10x18kg | 10x18kg | 10x18kg
10x15kg | 10x15kg | 10x15kg
Pompki klasyczne
15 | 13 | 10
15 | 10 | 10
Wyciskanie żołnierskie - pomyliłem ciężar na pierwszą serię, na właściwym zrobiłem docelowe 4 serie
10x17kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem
6x40kg | 6x40kg | 6x40kg
6x35kg | 6x35kg | 6x35kg
Scyzoryki
12 | 13 | 14
10 | 11 | 12

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji

Dieta

Najlepsza potliwosc przy nogach

to czeka mnie jutro :) a prognoza dla mojego miejsca zamieszkania pokazuje na jutro to samo co na dziś....

Widze ciezary od razu w górę :D

Dokładamy, dokładamy :D

powodzenia, twój dziennik nawet ja popatrze ;)

rowniez obserwuje z ukrycia, zeby nie bylo, ze nie:) hehe

dobrze wiedzieć, że ktoś przegląda :) filmiki powinny być od środy, ale w niedużej ilości bo mam kiepski internet i strasznie powoli się uploaduje na YT.

Dziś kebs znowu wpadnie (standardowy niedzielny wypad), ale tym razem mały. Odejmuje nieco kalorii z kazdego posiłku + nie jem sera białego i powinno być spokojnie w granicach 2,8k kcal


Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-19 13:14:30

Dzień 9 - 19.07.2015

Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej
Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór.

Trening

LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać.

Przysiady ze sztangą na barkach
8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg
Przysiady ze sztangą z przodu
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
Syzyfki
10 | 10 | 10
10 | 10 | 10
Wykroki stacjonarne ze sztangielkami
10x5kg | 10x5kg | 10x5kg
10 | 10 | 10
MCNPN ze sztangielkami
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
10x15kg | 10x15kg | 10x15kg
Żuraw
10 | 10 | 10 | 10
8 | 8 | 8
Wspięcia na palce ze sztangielkami
15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg
15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg

Suplementacja

Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji

Dieta

siema co to za lipa w siadach

już wpadło 60, nastepny trening 65 albo 70