...
Napisał(a)
Bark przestał boleć to i do treningu dziś wracam. Niestety sobota-środa dieta nie trzymana więc szału ni ma. Dopiero dziś jem z rozsądkiem
...
Napisał(a)
Powodzenia, juz myslalem ze calkiem zniknales :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 1 - 01.04.2015r
Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił.
Dietę na początku ustawiam sobie na 2800kcal, a potem to się zobaczy.
Makro mniej więcej takie jak ustawione w wypisce.
Co do treningu to PUSH/PULL/LEGS 3 dni z rzędu, potem 1 lub 2 dni przerwy. W miarę pogody rowerek popołudniami/wieczorami.
PULL 1
Podciąganie (faza negatywna)
6 | 6 | 6
Wiosłowanie w pochyleniu (nachwyt)
10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
Wiosłowanie sztangielką
15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg
Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg
Dzień dobry
10x25kg | 10x25kg | 10x25kg
Wznosy bokiem w opadzie
10x5kg | 10x5kg | 10x5kg
Uginanie przedramion ze sztangą
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
Ćwiczenie Sandowa
20x5kg | 20x5kg | 20x5kg
Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił.
Dietę na początku ustawiam sobie na 2800kcal, a potem to się zobaczy.
Makro mniej więcej takie jak ustawione w wypisce.
Co do treningu to PUSH/PULL/LEGS 3 dni z rzędu, potem 1 lub 2 dni przerwy. W miarę pogody rowerek popołudniami/wieczorami.
PULL 1
Podciąganie (faza negatywna)
6 | 6 | 6
Wiosłowanie w pochyleniu (nachwyt)
10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
Wiosłowanie sztangielką
15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg
Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg
Dzień dobry
10x25kg | 10x25kg | 10x25kg
Wznosy bokiem w opadzie
10x5kg | 10x5kg | 10x5kg
Uginanie przedramion ze sztangą
8x20kg | 8x20kg | 8x20kg
Ćwiczenie Sandowa
20x5kg | 20x5kg | 20x5kg
...
Napisał(a)
100g to sporo?
Powodzenia!
Powodzenia!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Poprzedni temat
Kreatyna bez diety? Dawkowanie.
Następny temat
DT DreamEvil - może tym razem się uda
Polecane artykuły