[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016

Moje uszanowanie.
Zaczynam oficjalnie przygotowania do Mistrzostw Świata federacji WPA na Ukrainie.

MŚ odbędą się w miejscowości Lutsk w dniach 14-17 maja 2015 roku.
Mam możliwość wystartować w wyciskaniu na ławie i martwym ciągu.

Aktualna waga: 113kg
Wzrost: 180cm

Rekordy:

WL: 185kg z zatrzymaniem
MC: 280kg

Plan na MŚ:

WL: +200kg z zatrzymaniem
MC: 300kg

Trening ukierunkowany pod WL:

=====================================================
PONIEDZIAŁEK

A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże)
rozgrzewka 5x5 progresywnie
serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty

***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii

B. Przysiad pełny olimpijski - ta sama metoda 10x5
***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii


ŚRODA

A. Wyciskanie leżąc - wybierz sobie jaka odmiana Ci wchodzi najlepiej
moze klasyczne
moze hantle
moze skos


rozgrzewka 5x5 progresywnie
serie zasadnicze 10x3 stałym ciężarem odpoczynki 2 minuty
***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 10 powt w pojedynczej serii

B: podciąganie na drążku podchwytem - ta sama metoda 10x5
POMIEDZY SERIAMI DRĄŻKA ZROB "FACE PULL WITH EXTERNAL ROTATION" 10X5 stały ciężar , TEMPO 40X0


PIĄTEK

A: Pompki na poręczach ALBO wąskie wyciskanie leżąc (ale ZDECYDUJ na poczatku które z tych 2ch, wolałbym poręcze - i w jednym i w drugim ćwiczeniu palec wskazujący na szerokości obojczyków)

rozgrzewka 5x5 progresywnie
serie zasadnicze 10x6p stalym ciezarem, odpoczynki 2 min
***na pierwszy trening zaloz ciezar jaki dalbys rady zrobic na 15 powt w pojedynczej serii

B: Zarzut siłowy sztangi z lekkim skokiem do tyłu ("POWER CLEAN") ta sama metoda 10x5
***na pierwszy raz zaloz polowe tego co w przysiadzie

=====================================================

Dieta trochę pod rekompik. W DNT ww tyle co z warzyw. W DNT na i po treningu.
Miska będzie liczona i aktualizowana na bieżąco.

Jakąś słit focię wrzucę też wieczorem żeby można było zauważyć jakiś progres lub regres

Pozdro! SIŁA!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-26 14:04:23

Włączone powiadomki....
Po co fotki,trening przecież pod siłę ......wygląd rzecz drugorzędna

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-26 14:09:20

A bo chcemy trochę przy okazji zrzucić z pasa

nie doczytałem

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-26 14:13:39

powodzenia Karpiu, będę zaglądał

czyli siłomasorzeźba ?

Wojo ma na to jakiś pomysł flex. Słucham się i lecimy z tematem.
HMB w stałej suplementacji! ;]]]

Yo

Motywacyjny numery ode mnie;

https://www.sfd.pl/davidooo_mind_pump_czyli_immediate/thunderstep_i_TMW_naciera!-t1054903-s4.html#post4

powodzenia
aha, i w martwym to ze 320 zrobisz

HMB szkoda kasy.....chyba że masz za free
Wkręca się przy sporych dawkach i bardzo,bardzo długo.....chociaż nie zauważyłem na nim skoków siły.

Ciekawi mnie ten suplement ciągle. Są tacy, którzy twierdzą, że działa anty anabolicznie
Suplementy będą typowo pod siłę. Zobaczymy co się będzie działo.

Działanie anty kataboliczne na pewno posiada,ale BCAA,GLUTAMINA.....jest przydatniejsza i tańsza.