[BLOG] CARB NITE / Redukcja.

Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy.

O MNIE
Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia do końca listopada. Waga na start chyba ok. 94 kg. Nie pamiętam. Na koniec listopada waga, gdzieś 85 kg. Potem małe małe problemy, zdecydowałem odpuścić w grudniu. I teraz od stycznia przez 8 tyg. waga 89.4 kg, natomiast wczoraj 79.7 kg.
Co do CARB NITE po kalibracji, którą zaplanowałem na 14 dni progres (lub jego brak) będę kontrolował w niedziele. Czyli 6 dni LOW CARB i niedziela pomiary, waga a potem ładowanie. Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam.

DIETA
Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. Później dałem mniej węgli i więcej tłuszczu. Miska generalnie byłą czysta.
Bilans na poziomie 2100 kcal
A teraz. Okolice 30g węgli dziennie, nie przekrocze 50g to napewno. Białko nie mniej niż 2.7g / kg i reszta fat. Warzywa, jaja, mięso, mozarella, twaróg, WPC, orzechy, oliwa na tym bazuje.
Nadal IF, tj. 14-20 jem/ reszta doby nie jem. I nie piję nic prócz wody, kawy

TRENING

SIŁOWNIA:
PARTIA x 2 week

PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie skos
2. Dipsy
3. Wyc. żołnierskie
4. Zarzut ze zwisu
5. Wyciskanie francuzkie
6. Pompki w pod. tyłem

WTOREK - Nogi, plecy, biceps
1. Przysiad
2. Prostowanie
3. Podciąganie
4. Wiosło
5. Uginanie sztangą
6. Hantle młotki

Środa wolne, czwartek i piątek analogicznie do poniedziałku i wtorku ( czasem zamieniam ćwiczenia np. uginanie na modlitewnik)

INTERWAŁY:
2 x week ŚRODA, SOBOTA lub poprostu jak mam czas:
x6
- 30 sek . ogień
- 1.30 pieszo
Przez te 2 miechy wpadło kilka razy aero powyżej 30 minut, ale to jakiś rower, czy bieganie z dziewczyną nie planowane. Generalnie tylko interwały, przy stagnacji podkręcam.

SUPLEMENTACJA
Podstawy. Omega 3, Witaminy i minerały, Magnez, potas, ZMB6
Preworkout Chain Reaction

No to tyle. Z grubsza. Trzymajcie kciuki. Zobczymy co z tego będzie. Daje sobie 5 tygodni, jeżeli nie będę progresował to tak jak mówiłem zmienie metode na poprzednią.

DZIEŃ 1

TRENING
1. Wyciskanie sztangą skos 4x10-8
2. Wyciskanie żółtnierskie 4 x 10-8
3. Dipsy 5 x max
4. Super seria unoszenie bokiem + w przód 5 x max ( sztangi pozajmowane)
5. Wyciskanie francuzkie 3 x 12-10
6 Pompki tyłem 3 x 12-10
+ kaptur 4 x max

DIETA
Na zrzucie.
Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. dzień na miękko. Trening git. Zmęczony, spompowany. Jedziemy dalej.

Suplementacja jak na wstępie. I to by było z dzisiejszego dnia chyba tyle.

witaj powodzenia bede zaglądał, moze jakies fotki zapodaj ?

Trzymam kciuki, jestem bardzo ciekawy efektów Carb Nite ;]

Sam jestem ciekawy. Mógłbym dalej redukować na normalnym IF, ale zaryzykuje. Kto nie ryzykuje ten nie ma ; )

Też od dzisiaj (po 2 miesiącach redukcji LC) wszedłem na carb-nite. U mnie już trochę mniej kalorii i krótsza kalibracja, ale będę wpadał i obserwował, jak to u Ciebie wygląda / leci ;)

Powodzenia!

jednak ten CN dałbym po treningu w piatek na przykład

J.W., Zdecydowanie najlepsza pora na ładowanie węgli.

można i w DNT w sumie po tygodniu LC nic złego się nie stanie
ale mechanizmy jakie działają po treningu róznia sie zdecydowanie od tych w dzień nietreningowy

zaczynajać od tego że ww zostana 'wessane' jak gąbka przez mięśnie [trywialnie pisząc]
do tego zwiększony metabolizm
zwiększona wrażliwość na insulinę
wiekszy przepływ krwi
zwiekszony katabolizm
zwiększony anabolizm
czas na regenerację
itd.

A jak ma się sprawa słodzika na low carbie?

Pomocny na low carbie,a w trudnych chwilach,jakby Cie ciągnęło w "złą" stronę,to możesz się napic jakichś napojów zero,ewentualnie zrobić z nich galaretkę.