[BLOG] CARB NITE / Redukcja.

DZIEŃ 11.

Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż jutro po staremu wg. planu. Czyli nogi plecy biceps. A w niedziele FBW ciężko na wolnych ciężarach na czczo i potem ładowanie najwcześniej myśle 14 do 20-22. Następny krok to większa objętość treningów w poniedziałek i wtorek, tzn. więcej serii i powtórzeń w ćwiczeniach lub dołożenie po ćwiczeniu. Jeszcze nie wiem. Ale mniej więcej tak to sobie rozkminiłem.

TRENING

Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło
1. Skos sztanga
2. Pompki na poręczach
3. Wyciskanie siedząc sztangi
4. Łączona max.
- hantle bok
- krążek z supinacją przód
- wiosło b. szeroko
5. Francuz leżąć
6. Łączona max.
- prostowanie nachwyt
- prostowanie podchwyt
+ brzuch

DIETA
1. Jajecznica z papryka, pieczarkami, szczypiorem + ogórek
2. Jaja + WPC
3. Kurczak, brokuły, kalafior, pomidory,

Pzdr.

Jak postępy idzie coś czy średnio

Idzie idzie. Chociaż jeszzcze nie ładowałem to niskie węgle na mnie chyba najlepiej działają. Po zeszłym tygodniu pas - 2cm. Zobaczymy teraz. Dół brzucha już coś widać. Najwięcej smalcu na klatce i właśnie na dole brzucha siedzi, ale z tego co poczytałem to na koniec powinno zejśc. Redukuje 10 tydzień a zaplanowałem sobie 26 także jestem dobrej myśli.

Wracając do rozmowy, powinieneś dostarczać 3-5 g sodu i 2-3 g potasu na dzień. Zwrócenie uwagi na tą kwestię jest również ważne w kontekście zminimalizowania ubytku beztłuszczowej masy ciała. Możesz zwiększyć ilość dodawanej soli i/lub wprowadzić produkty zawierające znaczne ilości sodu.

Możliwe również, że Twoje samopoczucie, wydolność fizyczna i umysłowa uległyby poprawie gdybyś zwiększył ilość tłuszczu na rzecz białka i/lub wprowadził źródła tłuszczu powodujące zwiększenie stężenia ciał ketonowych we krwi niezależnie od ilości spożywanych węglowodanów (olej kokosowy, olej MCT).

Polecasz może jakieś suplementy co do sodu i potasu ? A produkty bogate w sód tzn? Oraz gdzie takie oleje zakupie ? Tłuszczu i tak jest sporo bo wychodzi około 1.5 g/kg a białka ok. 2.5g/kg. Jakieś modyfikacje wprowadzić? Pozdrawiam

Sód czyli najzwyczajniejsza sól może być, albo morska - lepsza. Co do potasu to morele suszone i banany mają dużo, ale ze względu na niskie węgle odpada, więc Asparaginan (większe tabsy) się zda. 6g soli to +/- 2.5g sodu.

POTAS=POMIDORY

A pomidory = keczup

Ewentualnie po prostu uzupełniania multi-witaminami

DZIEŃ 12.

Trening zrobiony. Kalorie przytrzymane. Krótko zwięźle i na temat. Weekend zaplanowany tak jak pisałem wczoraj. I bardzo mnie ciekawi następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże.

TRENING
1. Przysiad
2. Prostowanie
3. Wiosło podchwyt
4. Podciąganie podchwyt
5. Sztanga prosta
6. Sztanga uchwyt młotkowy
+ brzuch

DIETA
1. Pierś
2. Jaja + wpc
3. Serek+wpc
4. Wpc

Mało czasu dziś i miska tez taka troche byle jaka. Węgli troche ponad 30g. I tyle. Elo