[ART] Carb Back-Loading FAQ

pum20

a na IF-ie jak z tą kawą z mlekiem kokosowym?

W mojej opinii dodatek źródeł MCT w okresie postu generalnie ma więcej plusów niż minusów, szczególnie w sytuacjach gdy pojawia się sporo różnych negatywnych objawów związanych z restrykcją kalorii i głodzeniem.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-11 11:47:07

ja rano daje kawe z kokosem i wpc. Bo jednak omijac jeden posilek z bialkiem mi nei po drodze, bo pozniej ciezko by bylo zmiescic to w trakcie dnia

LukaszK

pum20

a na IF-ie jak z tą kawą z mlekiem kokosowym?

W mojej opinii dodatek źródeł MCT w okresie postu generalnie ma więcej plusów niż minusów, szczególnie w sytuacjach gdy pojawia się sporo różnych negatywnych objawów związanych z restrykcją kalorii i głodzeniem.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-11 11:47:07

Możesz to rozwinąć?
Co do źródeł MCT to olej kokosowy, a czy śmietana też się nadaje?

Logan - wcale bym się nie zdziwił, gdyby jedno z kolejnych badań pokazało, że przerywanie postu (którego wszyscy się boją) sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. W tej chwili nie ma przekonujących dowodów, że jest inaczej. Na jakiej zasadzie? Poprzez zapobieganie znacznemu obniżeniu hormonów tarczycy, stymulowanie ketogenezy i obniżanie poziomu glukozy w efekcie chwilowego wyrzutu insuliny.

Pod kątem zawartości MCT śmietana nie stanowi dobrej alternatywy dla oleju kokoswego i MCT - zawiera bardzo małe ilości kwasu kaprylowego.

Pewnie jest jak mówisz ale laikowi prościej trzymać się sprawdzonych rozwiązań. Co do hormonów to myślałem, że ładowanie (czyli okno jedzenia) ma za zadanie równoważyć działanie postu pod tym względem.

Jeśli śmietana się nie nadaje to dlaczego polecasz do kawy zamiast oleju kokosowego (chyba, że coś źle zrozumiałem)? Czy ewentualnie łączyć olej ze śmietaną? Oczywiście mówie to cały czas o fazie postu i wyciągania z tego korzyści.

John Kiefer jest fanem śmietany a wyżej rozmawialiśmy, czy śmietana nadaje się jako alternatywa dla oleju kokosowego pod kątem zawartosci MCT - nie nadaje.

Czyli w czasie postu warto dodać sobie nawet sam olej kokosowy, w czasie pracy gdy zaczyna się pracę o 6 w jej czasie robi się takie jakby lekkie interwały jazda rowerem(3h) strat stop start a zaczyna się jeść albo przed siłownia(w zależności od dnia i tzw ssania ) o 12 albo po siłowni po 15.

W jakiej ilosci dodajecie olej kokosowy do kawy? I jakiej najlepiej parzonej czy z ekspresu cisnieniowego? wliczac ten tluszcz do bilansu?

W zależności od ew. aktywności. Nie ma określonej normy. Ja daje ok 20g. Oczywiście, wliczać.

Czy ketogenność tego oleju będzie miałą jakiś efekt podczas postu przy dietach średnio/wysoko ww? Piszecie o tej ketogenności ale zawsze mi się wydawało, że ketony pojawiją się przy niskich węglach gdzie nie będzie glukozy do zasilania mózgu tkanek itd