*** Na imprezie u Łolesa - SPAM działu DOPING ***

se herbatke popijam,a wlasciwie juz koncze

**** jade do tesco,glodny jestem a moja pulka w lodowce pusta

Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-08-13 23:02:43

Pio robie zakupy w asdzie i jakos nie zwracam uwagi na cene tak bardzo. Tuńczyka nie znosze wiec nie mam go w diecie.

jak wyliczyles ta diete za 5f ed bo qrde nie moge uwierzyc ?

mozesz tak na szybko wypisac swoja diete bo mam takie same zalozenia dietetyczne jesli chodzi o rozklad makroskladnikow?



Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-13 23:49:29

2 razy cottage cheese 300g 90p
2 banany 30p
piersi kupuje u rzeznika 3kg za 10f
tunczyki 2 x 27p
keczup 28p
2 bulki 36p
ryz
jordan taniej niz 5 f to moja dieta

jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp..

PRICE B W T kcal

JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91
MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34
TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156
PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100

WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5
BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95
POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69
RYZ 1,83 x 4kg 6,7 78 0,7 349
MAKARON 0,85 x 2kg 12,3 74 1,7 360
OWSIANK 0,59 x 1kg 9,7 74 4,8 381


1 PODSTAWOWA FORMA DIETY (w ktorej pozniej wprowadzilem male zmiany):


B W T Kcal
1 Sniadanie:
Owsiana 200g: 19.4 148 9,6 762
Mleko 250ml: 8,5 12,5 0,3 85

27,9 160,5 9,9 847


2 Sniadanie:
1 x banan: 1,5 35 0,4 142
100g Makaron: 12,3 74 1,7 360
2 x tun: 74 0 1,2 312
100g Weg: 2,6 7,2 0,5 ~50

90,4 116,2 3,8 864

3 Posilek:
2 x banan: 3 70 0,8 284


4 Posilek (przed.tren):
100 g Ryz: 6,7 78 0,7 349
100g Weg: 2,6 7,2 0,5 ~50
3 Jajka: 16 1,2 19.2 273
1 x tun: 37 0 0,6 156

62,3 86,4 21 828


5 Posilek (po.tren)
100 g Ryz: 6,7 78 0,7 349
100 g Potatoe: 1,8 16,3 0,1 69
200 g Piersi 43 0 2.6 200

51.5 94.3 3.4 618

6 Posilek (przed.snem):
1 x tun: 37 0 0,6 156
3 Jajka: 16 1,2 19.2 273
30 ml Oliwa z Oliw 0 0 30

53 1,2 49.8 429

__________________________________________________________________

214 529 87.5 3558kcal


To jest podstawowa wersja,obecna rozni sie tylko tym:
1 posilek:+dodatkowo 100g piersi + 2 jajka
4 posilek: + dodatkowa pucha tuny
5 posilek: + dodatkowa pucha tuny.

Na poczatku zrobilem blad bo liczylem rowniez proteiny z produktow weglowodanocyh,czy warzyw.. ale poprawilem blad i podliczylem tylko bialko z produktow zwierzecych (jaja,mieso) suma sumarum pokrylo mi sie wszystko z zapotrzebowaniem (Moja obecna waka niecale 90kg )

Cisne spac ,jutro do tyry ... pozdro!

Wszystko po przeliczeniu wyszlo mi jakos 5 F z groszami... nie mozliwe, a jednak ? :)

Ps. Tuna ma 40.5g bialka/puszka a nie tak jak napisane wczesniej 37 - (znalazlem wieksze opakowanie za taka sama cene )



Zmieniony przez - Pio w dniu 2007-08-14 00:04:05

B-50 malo tego


glodny bym chodzil caly czas

Pio: 4 puszki tuny dziennie? ja jednej nie moglem w siebie wsadzic

Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-14 00:11:26

tuna dobra jeszcze z jajeczkami

chlopaki polecam TUNA MAYO przekozacko smakuje :D

Siema ciecie :*










































łokurva jordan przypominasz mi tego dużego z Prisonbreak'a

oo Lincolna

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2007-08-14 00:25:23

lo****a

twarz se rozciągnął w avku i udaje ze mu retencja zeszła