###DZIENNIK###_ArturJasio

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14669

Prawie, ale nadal uparty jestes. Te cwiczenia ktore robisz na 15-stkach, dajesz po 2 serie glowne! Przysiady i MC tez rób na 15-stkach, nie umrzesz,uginanie ramion na łamanych rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w kazdym cwiczeniu, bo nie do wszystkich ta metoda sie nadaje.

W unoszeniu nog w podporze zamiast walic 25 p, to doczep ciezaru(domyslam sie ze dasz rade) i rob po 10-15p , bedzie to bardziej efektowne

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-27 14:03:46

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia.

A:
-Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt
-Przysaidy ze sztangą 3s 15powt
-MCNPN 2s 15powt
-Wiosłowanie sztangą 3s 15powt
-Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12)
-Wspiecia na palce 2s 25powt
-Wyciskanie na wąskim 2s 10powt

B:
-Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt
-Drążek 3s max
-Martwy Ciąg 3s 15powt
-Dzień dobry 2s 15powt
-Wyciskanie leżąc 3s 10powt
-Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt
-Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-27 14:54:10

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Stanisuaf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14669

A:
-Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt
-Przysiady ze sztangą 2s 15powt
-MCNPN 2s 15powt
-Wiosłowanie sztangą 2s 15powt
-Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12)
-Wspiecia na palce 2s 25powt
-Wyciskanie na wąskim 2s 15powt

B:
-Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt
-Drążek 3s max
-Martwy Ciąg 2s 15powt
-Dzień dobry 2s 15powt
-Wyciskanie leżąc 3s 10powt
-Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt
-Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt i tu dodajesz ciezaru jak lekko

Co tydzien dodajesz 5-10 kg, zalezy jakei cwiczenie i czy dasz rade, w niektorych nawet 2,5, tu juz sam sie domyslisz i rozgraniczysz. Ostatni tydzien lub 2 dowal i w glownych bojow redukuj do 1 serii.
Pamietaj tylko o dobrej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem, po 3-4s

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dobra dzięki za pomoc oczywiście SOG się należy:) Z tym planem ruszam od nowego tygodnia i jeszcze sprawdzę siłę w podstawowych ćwiczeniach do końca tygodnia to będzie porównanie po zakończonym planie. Jeszcze dziś wieczorkiem wezmę się za dietę:)

...

Stanisuaf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14669

Jezeli bedzie DOBRA MICHA i DOBRA TECHNIKA, to nie ma bata, zeby nie bylo efektow

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

O, trenera masz widzę

A tak serio to słuchaj Staśka - on przerabiał ten plan, masz w jego starym dzienniku, jakie zrobił na nim efekty masowe i siłowe.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ok jutro przejrzę:) Ale dobrze, że na sfd są tu tak pomocne osoby jak Stanisuaf :)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Już od jutra ruszam z dziennikiem pełna parą :)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dzień 1

A:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 25/25/25
-Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41
-MCNPN 2s 15powt 61/61
-Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53
-Dipsy 3s 10powt 12/10/10
-Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41
-Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47

Odczucia: pierwszy trening ciężary ulegną zmianie (trzeba dojść do siebie po sylwku

i ogólnie zdeka chory jestem mam mocny kaszel ale będzie dobrze :) Co do diety to muszę jeszcze ja ogarnąć choć się staram:)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-01-02 18:52:00

...

artur1212

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3099

Ja na kanapki proponował bym Ci tuńczyka, jajka lub jakieś mięcho. I pamiętaj że pomiędzy przed ostatnim a ostatnim posiłkiem mógłbyś mieć jakąś przerwę, bo twaróg po treningu to nie najlepsze rozwiązanie :D Pozdrawiam :)

"Trenuj tak, abyś mógł przyjąć każdy cios, atakuj tak, abyś nie musiał przyjąć następnego."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat