zrzut

[...] dziennie, co w takim wypadku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41492d5aa3914761a272ac46fed4e5d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e831174af324c659a2ca04b2f71d09f.png I jeszcze zaległy zrzut z niedzieli. Niedziela była dniem odpoczynku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7569625d66f14925ad3efda29cb01074.png Na obiad pościgałem się na rowerze: [...]

[...] swoim ciężarem w domu. Jutro basen - godzinka dla wielorybka. Co do specjalnej diety to jeszcze takowej nie ułożyłem, przestrzegam jednak zasad żywieniowych. Myślę, też czy nie spróbować trochę dylać w chacie, podobno taniec to jeden z lepszych sposobów na zrzut wagi i dobrze wpływa na kręgosłup - pytanie tylko czy nie jestem ciotą myśląc o tym.

Dzień dnt, kardio - tabata 2x 4min. Dieta trzymana zrzut poniżej, plus wiedziałem, że czegoś zapomniałem, mianowicie serka wiejskiego oraz zamieniłem placki z płatkami owsianymi na owsiankę z mlekiem - już nie mogę patrzeć na te placki -.- I nie jestem pewien do tego śledzie czy btw liczone jest razem z olejem, w którym pływa? Jeżeli tak to bez [...]

[...] ketozę na kilka dni, a potem włączyć więcej korzeniowych warzyw i 1-2 porcje owoców (początkowo tych mniej słodkich). Planuję wystartować od soboty, do tego czasu zbilansowana dieta. Na dowód powrotu do czystej miski zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af7901d85444d59118e723349ffd48.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-02-05 13:26:13

17.02. DNT 70 km rower szosowy Pierwszy wyjazd w tym roku. Warunki pogodowe wydawały się znacznie bardziej przyjazne. Temperatura 10 stopni, umiarkowany wiatr, słonecznie, dość sucho. Pierwsze 35 km (jechaliśmy w tę i z powrotem) bardzo przyjemnie 30 km/h średnio, co przy obecnej masie ciała jest wynikiem satysfakcjonującym. Z powrotem niestety [...]

imho mało białka jak na dźwiganie (ale zaraz wpadnie MaGor i powie co innego ;-D ) jaki cel? bo jak siło masa to mało kcal bierz też pod uwagęże kcal != kcal i jakość diety też ma znaczenie, chociaż IIFYM coraz bardziej modne ;-) zrób zrzut dodatkowo

Dziekuje za odpowiedzi ;-) Przesylam przykladowy zrzut moich posilkow - prosze o sugestie, korekty ;-) @Nightingal - jakis konkretny trening? W co mam sie zaopatrzyc? rozkminie czy u mnie na silce w miescie sa rowery poziome. To tez nie jest tak, ze jestem na takim etapie, ze w ogole sie nie moge ruszyc i po pieciu krokach mam zadyszke - co [...]

tak zrobiłem, wieczorem wrzucę rozpiskę i zrzut pomiarów

[...] 80kg 5x5 ocena 1/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 10 2/2 Ogólna ocena 8 Czułem lekki niedosyt jeśli chodzi o ciężary natomiast z techniki wykonania byłem happy Dieta no cóż nie ma tragedii. Załączam zrzut, kolejność posiłków według numeracji. Sorry ale coś się mi porobiło przy pisaniu. /SFD/Images/2016/1/27/65f74cfb380142ca8b5e07dd3b0138d6.jpg

Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Reszta bez ładu i składu. Szukam sposobu na połączenie sztangi, kettli i poprawę siły w lewej ręce. Zrzut z treningu /SFD/2017/4/5/923eaf241f2f48d99131788cffcbcede.jpg Przed treningiem pacnąłem 30g gliceryny z litrem, bardziej zdrowotnie niż wspomagająco, niemniej pompa na treningu okrutna. Jutro sobie [...]

[...] dwójki po wczorajszym bieganiu, to dziś w robocie 8h na kolanach przy układaniu podłóg. Pierwsze pięć serii zmęczyłem zastanawiając się czy nie za wysoko zacząłem, ale później już poszło z górki. Na kolejnym treningu LOWER BODY, pójdą przysiady ze sztangą na barkach i ciągi. I zrzut z treningu /SFD/2017/4/7/638f8652a5bd4b408a6a89690a3095f6.jpg

Jak juz ladowac batony, to ja bym wybrala jakies bialkowe. Dla mnie smaczniejsze. Nigdy nie jadłem żadnych białkowych batonów, więc się nie wypowiem. Snikersami się objadłem z lenistwa ;-) Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad tylny ATG - 90kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 50kg - 3x10 (na nogę) Uginanie [...]

To Ty? Z gitarą akustyczną i to w takiej pozie (rockowej)! Tak, to ja. I nie jest to rockowa poza. Zapewne właśnie odstawiłem browara i siadałem z powrotem na dworcowej ławce ;-D Gwidzie, młotkowym jestem z wyboru. Nie ma w tym filozofii, jedynie ekonomia ;-D Tymczasem.... Miało być pobiegane, więc z uśmiechem na ustach (ukłony w stronę Shadowa), [...]

Dajcie spokój, papierosy to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego [...]

Ron, skarpety są zdecydowanie droższe, a że nie lubię przepłacać zainwestuję w opaski. Jakby nie było, problem dotyczy łydek, a nie stóp. Adamie, celem mojego prawie codziennego (dziś nie biegałem bo forum zdechło i nie było po co) biegania jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, [...]

Dobra, o pływaniu pogadamy gdy będę pływał, bo teraz to wygląda jak rozmowa o redukcji przy szwedzkim stole ;-) Pewnie Shadowa jeszcze poproszę, żeby mi z pianką w Gdyni pomógł ;-) Panteonie, trzeba poszerzać horyzonty. Jeszcze rok, dw i będę jak uniwersalny żołnierz, lub wielofunkcyjny scyzoryk ;-D Tymczasem trening DEADLIFT DAY SS DL - 10x60 [...]

Tak na szybko z przerwy w pracy. Żeby ktoś nie pomyślał, że ja na redukcji, czyli pusta miska, praca i po dwa treningi dziennie ;-D Jestem rozsądny facet. Poniżej zrzut z miski DT. Ryż biały i cała reszta po nim wchodzi już potreningowo czyli od 22:00 wieczorem do 1:30 w nocy /SFD/2017/5/10/cff8b69cfa4f43ad94bd8e5bea7176c0.jpg Zmieniony przez - [...]

Wybacz Ojanie, ale w sprawach sportu stricte amatorskiego całkowicie polegam na Roninie i to on jest tu autorytetem ;-) Wystarczy spojrzeć u niego w dzienniku, jak założył łańcuch w rowerze ;-D Tymczasem trening SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x92 3x102 3x115 3x102 8x92 Front Squat - 50kg - 5x10 w superserii z : SLDL - 70kg - 5x10 [...]

No, niestety, dziś nie znalazłem czasu na poparzenie meduz ;-) Jednak co się odwlecze to nie uciecze. Poparzę je w inny dzień. Tymczasem ... Na dziś zaplanowałem przejażdżkę rowerem. Wyspałem się, zjadłem rano co nieco, zabrałem na drogę trochę prowiantu i pojechałem. Start był ładny, Z boku, lekko z tyłu pomagał mi wiatr i gdyby nie korki na [...]

[...] na niemożność uploadu. Fajnie mieć coś kolorowego w dzienniku ;-) Jedni wrzucają zdjęcia posiłków, inni filmy z treningów, a jeszcze inni klipy muzyczne z YT. Ja wrzucam zrzuty ;-D Ron, na zrzucie masz ten zjazd. Długość zjazdu 190metrów, przewyższenie 11metrów. Fajnie się zjeżdża, ale wjeżdżanie fajne nie jest ;-) A że jeżdżę w tę i z [...]