zestaw 8 minut

[...] ale takich, w których będziesz mógł zmieniać obciążenie, poprzez dodawanie i odejmowanie kolejnych krążków/bloków. Wydaje mi się, że przez wiele, wiele lat może Tobie służyć zestaw o wadze do 25. kg. Jeśli, za pewien czas, będziesz na tyle silny, że ten ciężar stanie się dla Ciebie, w niektórych ćwiczeniach, zbyt lekki, wtedy zawsze możesz [...]

W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]

[...] budowani wytrzymałości i zdolności tlenowych. Przyglądając się m.in. wyczynowym zawodnikom corss-fit czy sportowcom trenującym sztuki walki, często znajdziemy w ich stałych zestawach suplementacyjnych takie substancje, jak: Kreatyna - wykorzystanie kreatyny ma na celu wspomóc mięsień na polu możliwości wytrzymałościowych. Kreatyna posiada bardzo [...]

[...] na śmieciowych źródłach informacji. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych, codziennie jadł solidny zestaw z McDonald’s. Porcja przedtreningowa składała się z trzech podwójnych cheeseburgerów, dużych frytek, dietetycznej coli, 2 ciastek jabłkowych. Całość ~1682 kcal! Dla [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

[...] 67,5 ± 3,0 lat), izoenergetycznego placebo (8 kobiet, 6 mężczyzn; wiek 69,0 ± 3,3 lat). Przed i po suplementacji uczestnicy byli sprawdzani poprzez ustalony zestaw testów funkcji poznawczych i numerycznego testu Stroopa. Towarzyszyły im badania rezonansem magnetycznym. Ilościową, spoczynkową perfuzję mózgu określono za pomocą [...]

Bieganie bardzo często może się kłócić z treningiem oporowym, istnieje na ten temat niezliczona ilość badań. Ogólnie inne formy aerobów (np. te wykonywane na rowerze) też mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na środowisko hormonalne, moc, szybkość, siłę czy przyrosty masy mięśniowej kulturysty. A może spining?  Spinning wymaga specjalnego roweru, [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe/złożone. Jakie to będą ćwiczenia, zależy wyłącznie od Ciebie, jednak chcę namówić Cię, abyś maksymalnie wytężył swoją wyobraźnię i tak ułożył zestaw ćwiczeń, aby przećwiczyć w tym treningu całe ciało. Pragnę, abyś w trakcie treningu popijał ponownie odżywkę wysokobiałkową lub zestaw aminokwasów, najlepiej [...]

Gdyby kofeinę zsyntetyzowano czy też odkryto w roślinach, wyekstrahowano i próbowano dopuścić do obrotu teraz, zapewne podzieliłaby los DMAA (do dzisiaj toczą się spory o dopuszczenie geranium ponownie do obrotu np. w USA), efedryny (wycofana i zakazana do stosowania w suplementach diety w USA i UE, pozostała w nielicznych lekarstwach) czy [...]

[...] pokonania nawet kilku km. Przebieżka to dość szybki bieg trwający od 10 do 40 sekund, wykonywany z prędkością wyścigu na 1500 m (weź średni czas, w jakim pokonujesz 1,5 km, zestaw go z najlepszym czasem, jaki udało Ci się uzyskać, a będziesz mieć punkt odniesienia). Autor proponuje szybkie przebieżki w tempie biegu na 800 m przed krótszymi [...]

[...] przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w szczegóły - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z zestawem hantli a pozostałe dni poświęcić na godzinne treningi cardio. Te ostatnie można wykonać w formie intensywnych spacerów. Przykładowy plan treningowy Na wideo znajdują [...]

[...] Rower 1. Zestaw naprawczy. Wprawdzie trzeba mieć pecha, żeby w trakcie trasy złapać „gumę”, jednak musisz być przygotowany na wszystko. Na trasie miej przy sobie tzw. zestaw naprawczy, który zawiera między innymi kapsułę CO2, która pozwoli na błyskawiczne napełnienie koła. Jeśli zawsze w kryzysowych sytuacjach oddawałeś rower do serwisu, [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]

[...] ok. 1000 zł pantofle, opisane w regulaminie - koszt ok. 200 zł biżuteria, kolczyki długie kolie, kilka bransoletek i jeden pierścionek - koszt ok. 100 zł wizażystka lub zestaw kosmetyków do make up - koszt ok. 100 zł fryzjer - koszt ok. 100 zł manicure & pedicure - koszt ok. 100 zł bronzer, kwatera, dojazd, wpisowe, zaświadczenie [...]

[...] przeszkadza im to w „trzymaniu formy”. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych codziennie jadł solidny zestaw z Mc Donald’s. Porcja przedtreningowa składała się z trzech podwójnych cheeseburgerów, dużych frytek, dietetycznej coli, 2 ciastek jabłkowych. Całość ~1682 kcal! [...]

[...] krótki trening całego ciała w schemacie: 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Następnie możesz zmienić proporcje na 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz zrobić już dziś. Jak może wyglądać taki krótki trening? Oto przykład: 1. [...]

[...] na tym, iż nie dasz rady tak ciężko trenować przez całą godzinę bez przerwy, dlatego łączny wydatek energetyczny nie będzie aż tak imponujący. Skończysz trening, zjesz zestaw fast foodów, parę kawałków pizzy, drożdżówkę, słodzony jogurt „owocowy”, kotlet w grubej tłuszczowej panierce, ryby zanurzone w sosie (tłuszcz), czekoladę, trochę [...]

Planujesz wakacje na plaży, planujesz cieszyć się falami, słońcem i piaskiem? Obawiasz się przerwy treningowej lub po prostu lubisz trenować i nie chcesz leżeć plackiem całymi dniami? Nawet, jeśli hotel, w którym się zatrzymasz, nie ma siłowni, nie musisz rezygnować z treningów. Możesz wykonać intensywny trening - prawdziwego pogromcę kalorii. [...]

Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]