zapotrzebowanie

To na 100% to nie jest prohormon! A co do tych zestawow to policz sobie bilans kaloryczny, zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcz i dopiero dodaj suple. Bez odpowiedniej diety zmarnuja Ci sie suple. Zacznij od diety i treningu a na koniec suple, zaoszczedzisz gotowke! Pozdro!!! Zmieniony przez - Chyra w dniu 2008-03-15 19:21:38

[...] uznać, że podaż białka poniżej 15% podaży energii w przypadku osób trenujących siłowo jest niewystarczająca. W przypadku diet o wartości energetycznej na poziomie bieżącego zapotrzebowanie udział białka może wynosić od 20 do 40% kcal (zależnie od poziomu wytrenowania, obciążeń i składu ciała), w przypadku diet z nadwyżką energetyczną ze [...]

Po pierwsze zmniejsz białko, po drugiej podbij tłuszcze. Tego białka tak za dużo 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy. Reszta węgle. Sporo cardio, do tego siłowy, czy na pewno masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie?

:)) ciekawi mnie ta dieta...do szczescia było mu potrzebne tylko zapotrzebowanie na białko:))

Radziłbym, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie wrzucił to co jesz do kalkulatora żywieniowego (np. Vitalmaxa) i zobaczył czy i czego Ci brakuje, bo może okazać się, że jesz tylko np. 80% potrzebnych kalorii.

[...] na początek powinno ;) Oczywiście jeśli Cię na to stać możesz sobie ułożyć odpowiednią dietę i wtedy efekt przyjdzie z pewnością. A słyszałem jeszcze, że warto obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po czym odjąć od tego wyniku 500 kcal i tyle spożywać w ciągu dnia ;) Wytrwałości! Zmieniony przez - Downnian w dniu 2014-06-01 21:43:27

Jednak pomyliłem błąd chyba gdzieś. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 × 55) + (6.25 × 160) - (4.92 × 14) + 5 = 1486.7 = ~1487 2. TEA = 3 x (9 x 30) + 7% z 1487 = 914.09 = ~ 914/7 = 130.57 = ~131 3. TEF = 10% BMR = 148.7 = ~149 4. NEAT = Endomorfik (400 kcal) TDEE (ZAPOTRZEBOWANIE) = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1487 + 131 + 149 + 400 = 2167 KCAL

[...] rzucając sie na ciężary po przerwie. Mogła też zawieśc technika. Co do planu - nie jestem entuzjastą fbw ale na taki powrót po przerwie idealny bedzie taki trening z podziałem na zestawy A i B Ćwiczysz wtedy na przemian A i B czyli cwicząc trzy razy w tygodniu jednego tygodnia zaczynasz od A a drugiego od B. Wrzuć michę i swoje zapotrzebowanie.

Hmm w wolnej chwili zajme się tym i wylicze sobie zapotrzebowanie które w moim przypadku prawdopodobnie nie bedzie za wysokie i jeżeli zaczne jeśc jak dawniej to szybko bedą pierwsze efekty. Jednak jak sobie przypomne każdy kilogram powyzej 70 kg to była meczarnia max;/

policz te zapotrzebowanie daj te drobne korekty twarog niejest najlepszym zrodlem bialka wiec na ostatni posilek oliva nie do sazenia jak trzeba bedzie to pomoze sie troche i napewno na dobrej diecie zanotujesz dobry progres a wlasnie kreatyne dasz w mamecie jak juz bedzie sie stopowalo, niemozesz tak zakladac ze ci nic niepujdzie nastawienie tez [...]

Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] rozbudowywac tkanke miesniowa 6) detonator,napalm,amino,bialko 7) zadne 8) nic 9) ok.80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)tyle ile trzeba bedzie 12) chcialbym zrzucic 5-10kg a jednoczesnie rozbudowac mase miesniowa chyba ze macie jakies inne [...]

obecnie jem 900kcal ponad zapotrzebowanie. Wg wyniku badania wyszło że zrobiłem 3kg miecha i 1kg fatu w miesiąc(nie wlicza to wody) na samej mecie z propem. wiec obstawiam ze dieta jest ok. Być może problemem jest ODPOCZYNEK bo ćwicze w sumie każdego dnia, przerwy robie jedynie gdy czuje już na prawdę DOMSy, to robie przerwy 1-2 dniowe MAX. [...]

matko boshe, czlowieku liczyli CI zapotrzebowanie , diete ukladali?? co z tego ze sa z awf'u czy znaja sie na rzeczy?? zrobisz wszystko co Ci powiedza edit producent musi cos na etykiecie napisac wiec napisal sugestie jak to zrec, na opakowaniach rozne cuda wypisuja Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-02-23 12:04:54

Policz zapotrzebowanie wzorem z tego linku,co na pewno da Ci dokładniejszy wynik : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Urozmaić tę dietę,bo na razie jest straszliwa monotonia. Do każdego posiłku dodaj również warzywa/owoce. Po co az 40g keczupu w kolacji ?-lepszym [...]

[...] poki jest jedzenie ... a jesli chce sprawnie prztrwac jako przywodca i mysliwy - musi myslec tez o innych - to nie stado wilkow musi sie dzielic tym co jest jego zapotrzebowanie energetyczne jest wieksze niz przecietnie (choc sprawnie umiesnionego) pobratymca stad w przypadku glodu mniejsze szanse na przetrwanie inaczej wiekszosc z [...]

protein nie biarze się cyklicznie, to uzupełnienie diety. na redukcji jak najbardziej, wtedy wzrasta zapotrzebowanie na białko

brzuch robi się w kuchni. Dieta padaka na maxa jest poczytaj tematy podwieszone ! po tym dietę daj w formie takiej : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dodatkowo oblicz Swoje zapotrzebowanie kalorzne

[...] tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył makroskładni. Tą drogą będziesz mógł sobie ułożyć pełną zbilansowaną dietę. Ciężko mi coś więcej powiedzieć, za mało [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak; aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy Wskaźnik BMR: 2045 kcal. Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie? Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46