O ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (wydaje się to być mało, jak na masę) ale: - białko daj niżej, nie trzeba Ci go aż tyle 2 g wystarczą 140-150g spokojnie - podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 85g - reszta węglowodany Dieta wygląda przyzwoicie, ale... %-) wrzuć węgle na kolację i kukurydzę dawaj od czasu do czasu.
Witaj, Zwykła zbilansowana będzie ok ale żadne ucinanie mocno do zera węglowodanów na dobre nie wyjdą także trzeba to mieć na uwadze. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a [...]
[...] do Wro Haha musiałam ogarnąć prace i pełno innych rzeczy ;) Wlasnie przez ten cały czas miałam przerwe od treningów i od tych kcal co wczesniej bo jadłam na swoje zapotrzebowanie mniej więcej , dlatego nic nie pisałam , bo nic sie nie działo . Teraz pracuje na siłowni , takze treningów wleci więcej , obowiązkowo :D no i bede sie tutaj [...]
Ja też twierdze, że redukcja byłaby wskazana, wiesz co dalej? Wyliczyć zapotrzebowanie, od pułapu kalorii "na utrzymanie wagi" ująć na początek około 300kalorii. A jeśli chodzi o makro, to musiał wstawić ankietę tutaj w dzienniku z linku, który podałam wyżej.
[...] do porcji dziennie, mleko do kawy wliczaj. Zacznij treninować Ps Czytałaś co napisałam wyżej? Badania...kortyzol? Robiłaś? i może jeszcze ma liczyć kalorie, obliczać zapotrzebowanie kaloryczne etc? o tym właśnie jej napisałem, że jak się w tym zapętli to się wypali. Nie o to w tym chodzi. Mleko to syf. Mleko prosto od krowy służy budowie [...]
Czemu aldente? No to będzie najlepsze rozwiązanie 100 gr tego makaronu i 30 białka, chyba że macie jakieś jeszcze inne propozycje? Białko + co żeby spełnić zapotrzebowanie? Tylko żeby bez problemu zmiescilo się do sheykera i wypił. Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2016-09-16 17:54:41
[...] %-) Pierwsze co, to baza - czyli wrzuć pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Drugie oblicz zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wtedy będzie można pisać i ew. doradzać.
[...] efekty to musisz się przyłożyć - na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
[...] nie dodawać więcej białka, a żeby znalazł się on w drugim posiłku, jakies sugestie? Z tego co wyliczyłem przyjmując, że trening będzie trwał 1:30h x4 w tygodniu to dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3100 kcal. Tak, wiem o tych warzywach oraz rybach = ) To unikać masła orzechowego? Co zamiast niego? Zmieniony przez - Dzs1 w dniu 2016-10-19 [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Zapotrzebowanie to trzeba policzyć i potem obserwować organizm, w razie konieczności modyfikując dietę. Tutaj masz cytak z wypowiedzi ŁukaszaK dietetyka, dlaczego nie należy jeść takich śmiesznych porcji ;-) dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część [...]
[...] po 8-10h, ćwiczyłem codziennie po 60-90 min i zrzucałem fat w miarę spoko tempie. Teraz, gdy już nie pracuję fizycznie i ćwiczę po 60 min i nie aż tak intensywnie, to zapotrzebowanie jest mniejsze. Ustaliłem, że zacznę od 2300 kcal (za mało?). Fat prawie nie leciał, więc co 5-6 dni obcinałem po 50-80kcal. Fat zaczął lecieć w miarę spoko. [...]
A więc obliczenie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wartość okolice zera, wrzucenie diety do wglądu celem skorygowania ew. błędów http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ponadto pytałam, czy [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wyszlo 2315kcal Liczylem dolne granicy (nie najnizsze) Uznałem ze jestem mezomorfikiem, choć pewien nie jestem. Czyli teraz jeszcze musze ulozyc Diete do okolo 2315 kcal i wrzucić?
/SFD/2016/11/29/c50d597afc76483abeda06ee91ac32c0.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]
wybierz środkową wartość nie ma co popadać w skrajności swoje zapotrzebowanie też wyliczasz na oko , wydatek energetyczny tez jest plus minus i co dzień inny nawet jak niby robisz to samo
Wiele osób myśli ,że jak zacznie brać białko to niewiadomo jaką masę zbudują.Zrozum białko to uzupełnienie diety jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z diety czyli z jedzenia wtedy dobijasz deficyt białkiem w proszku.Założe się ,że nawet nie obliczyłeś jakie masz zapotrzebowanie białka a już je kupiłeś.
daj se spokój z takimi "detalami" na razie sobie zrób taki "cykl adaptacyjny" czyli wylicz sobie mniej więcej bmr czyli zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając przewidywaną aktywnośc liczbe treningów itd... i na "zerowym" lub ciut zmniejszonym (o 200-300kcal max) bilansie potrenuj ze 2 -3 miechy to tłuszcz zredukujesz z boczków i dołu brzucha a [...]
całe życie na redukcji - dziennik
