Co mam takiego jeść ?

siema wszystkim mam problem gdyż mam 19 lat a waże 60kg,taką wage mam już od paru lat i ani jeden kilogram w góre,i mam pytanie co jeść rano,po szkole,na obiad,po pracy i przed spaniem ? albo ile jeść żeby troche się zalać żeby nie było widać że jestem chudy,myślałem czy by nie dodawać do każdego posiłku po 10g do 25g oliwy i jeść więcej węgli,a przed spaniem gainer albo białko i do tego troszke oliwy,pomóżcie chłopaki,licze na was

Są tu też dziewczyny.

Pierwsze co, to baza - czyli wrzuć pełną ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Drugie oblicz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wtedy będzie można pisać i ew. doradzać.

Witam,
Niestety nie ma tak dobrze. Chcesz mieć efekty to musisz się przyłożyć -
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam

Ok,jeszcze taka jedna rzecz czy najlepiej będzie jak rzucę fajki albo ogranicze je do jedenj lub dwóch na dzień ? bo chce wiedzieć czy będzie to miało wpływ na przybieranie masy

Tak zdecydowanie powinieneś rzucić palenie .

Jak już rzucać, to całkiem Jeśli jesteś w stanie tak postanowić, to super.

Jak dieta będzie ok, to to nie powinno być problemów.

Zdrowie jest najważniejsze, więc nie pod kątem sylwetki a właśnie zdrowia powinieneś rzucić palenie.