zapotrzebowanie

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie, to około 2600 kcal, jednak biorąc pod uwagę, że jesteś ektomorfikiem, możesz zacząć spokojnie od 3200-3300 kcal i kontrolować wzrosty wagi. Jeśli po tygodniu nie będzie żadnych efektów, to zwiększasz o kolejne załóżmy 100-200 kcal. Rozpisz sobie jadłospis wg tematów, które dał dideek i pokaż nam go tutaj. Staraj się [...]

[...] do 1 grama białka na kilogram masy ciała na dobę, przy czym 1/3 ogólnej ilości spożytego białka powinna pochodzić z białka zwierzęcego. Młodzież i sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na ten składnik, a białko zwierzęce u nich powinno stanowić 50% ogólnie spożywanej ilości. ______ Kawosz ____________________________ [...]

Duża ilość powoduje zatrzymywanie się wody w komórkach i wzrost ciśnienia, ale jak ćwiczysz siłowo negatywnie to nie wpłynie, ponieważ masz większe zapotrzebowanie na te pierwiastki.

Dobra, czyli biegać i miej jeść, jeszcze jakieś propozycje? No i jak sobie ładnie ułożyć dietę na moje zapotrzebowanie? Czy może o to w innym dziale pytać?

"witamina B6 obniża u cukrzyków zapotrzebowanie na insulinę" pierwsze wyszukanie po wpisaniu "b5 insulina" w google. http://www.lekmedia.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=38&Itemid=62 Moze po miesiacu nie znalazles jeszcze to odpowiadam Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-21 14:09:18

Ile ważysz, jakie zapotrzebowanie?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

ok. Widzę, że pierwszy problem to chyba to, że źle wyliczyłem zapotrzebowanie, ale liczyłem je ponad miesiąc temu i wtedy wyszło mi 3040kcal. Teraz zkorzystałem z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html i wyszło mi 3823kcal. Tylko czy od znacznego zwiększenia ilości posiłków, kcal itp [...]

[...] ustalone i wyliczone od lat sam sobie wszystko ukladam problem w tym ze troche ciezko juz jesc ,,jalowo" jajecznica omlet ryz z kura lub makaron warzywa... znam swoje zapotrzebowanie i wiem jak je z miesiaca na miesiac zmieniac by byl progres chodzi jedyie o podanie fajnych ciekawych przepisow z zachowaniem mojego makro by dieta nie byla [...]

dokladnie dodaj kcal...zapotrzebowanie na bialko,ww i tluszcze sie zmienilo(zwiekszylo)

poczytaj autorze -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Sorki nie zauważyłem ;) już podaje: Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg Zapotrzebowanie: Kalorie: 3,210 Białko: 161.0 g Węglowodany: 401.0 g Tłuszcz: 107.0 g I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić? Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50

Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]

s.m.p.a. wyszło mi trochę więcej tych węgli:) Ale też zapotrzebowanie spore mi wychodzi

Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, policz sobie wg podanych tam wzorów swoje zapotrzebowanie, ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w tamtym dziale. Jeżeli oczekujesz, że ktoś na forum rozpisze Ci dietę i jeszcze do tego uwzględni w niej pomysły w stylu "to chcę, ale tamtego nie", to raczej możesz długo czekać. Dietetyk za takie [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

pewnie za duzo białka oblicz zapotrzebowanie i uzupełniaj braki w diecie

No to wylicz zapotrzebowanie, odejmij od niego z 200 kcal i ułóż pod to dietę, tak żebyś miał 2g białka, 1 g łuszczów na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania zajmą węgle.

[...] na obliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego musisz 2g bialka na [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko 30 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 wskazowek zywieniowych, prawie 0 slodyczy 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba tyle dam, [...]