zapotrzebowanie

jakie jest twoje zapotrzebowanie i wrzucaj ułożona diete w ten kalkulator i wklej tu screena

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie add 10 : śniadanie codziennie to samo 2 bułki białe zwykłe ser hoohland [...]

Inwidualnie zapotrzebowanie na kalorie mam 2877 kcal :)

Tak na szybko wszystko podliczałem :) A jeśli chodzi o resztę , jak wyczytalem to na 1kg masy przypada od 2-3g białka no i wtedy wychodzi ze brakuje mi trochę w tej diecie tego bialka i nie wiem czy mam wierzyc w to zapotrzebowanie bialka i jesc tego whey protein czy pozostac przy tylko przy diecie ;)

co do diety to zajrzyj do działu odżywania tam na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę, policz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne , białko tłuszcze węgle , co do ćwiczeń to poczytaj link który wysłał Ci kolega wyżej , oraz inne podwieszone tematy w dziale , wybierz któryś z gotowych planów lub sam coś ułóż na podstawie gotowych planów, [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi :)! Zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając treningi wyszło mi w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z [...]

Moje zapotrzebowanie: 2832 kcal :) wiec codziennie bede zjadal 3300 kcal :) Jutro wkleje diete do oceny.

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

Sęk w tym, że jestem ektomorfikiem i przy moim metaboliźmie, który czym więcej jem tym szybciej spala strasznie ciężko dostosowac dzienne zapotrzebowanie i nie wiem czy coś takiego wypali a skzoda bez dobrej diety marnować czas.

moje zapotrzebowanie

Zdecydowanie powoli i systematycznie :) Wszystko na hurra i szybko to programowanie sie na dalsze porazki. Wiem co pisze. Dla przykladu od lutego zredukowalem sie o 11 kg :) Gratuluję redukcji ! W takim razie ja nie ucinam diety mniej niż 2400 - 2500 kcal. ( Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3500 )

[...] 1000kcal? Ok, ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z węglowodanów skoro to one służą nam za jedyne źródło kcal? Jak najwięcej [...]

Okej, dzięki wielkie! A co do pytania o ilość węglowodanów w jednym posiłku, jest ona jakoś ograniczona czy to nie wpływa na przyswajanie itp? Byleby zrobić dzienne zapotrzebowanie :>? Postaram się jeszcze dzisiaj zaktualizować tą dietę, czekam jeszcze na ewentualne odpowiedzi/wskazówki od innych użytkowników.

Gento - bierzesz się za to od dupy strony. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dopiero podziel odpowiednio skladniki pokarmowe i ukladaj jadlospis. Nie potrzeba Ci ani tylu węglowodanów, ani tyle białka. Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ? Wszystkie w zasadzie. marcin95c - Mam wrażenie, że nie bardzo [...]

Coś mała kaloryczność mi się wydaje jak na masę? i ZAPOTRZEBOWANIE tu niby się zgadza z tymi posiłkami co wrzuciłeś?? Weź to zrub na dziennikach żywieniowych z potreningu,pl i to bd ładnie przejrzyściej wyglądało a nie tak. Żeby się jeszcze głowić z rozszyfrowaniem tego... Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-10 15:51:33

Nie chcę się bawić w proroka, ale wykorzystując doświadczenie: 181/68 + średnio intensywny trening 3xtyg. + robienie masy = zapotrzebowanie na kalorie możesz mieć sporo większe, niż to wpisane wyżej. Obserwuj się, czy są efekty (oby były), jeśli nie - dokładaj do michy.

liczyłeś swoje zapotrzebowanie:-D ?

[...] 2-3 tygodnie raczej nie ulegną diametralnej zmianie w stosunku do tego cy wypisywałem. Będę wyrzucał maszyny i dawał w ich miejsce wolne ciężary. Oczywiście zmieni się zapotrzebowanie energetyczne. Jutro się nim zajmę. Liczę na uwagi jeżeli źle to sobie wymyśliłem. W zasadzie jest to mój trzeci sezon przygotowań i drugi powiedzmy oparty na [...]

Jak tak samo jak kolega wyżej, ciężko mi zmieścić ponad 3500-4000kcal ze zdrowego żarcia, a mam większe zapotrzebowanie :< Co do samego tematu: Zamiast 300g ryby i 50g białego ryżu zjedz 200g ryby i 150g ryżu brązowego. Jedz pieczywo razowe, makaron razowy, płatki (owsiane, orkiszowe, jęczmienne, gryczane itp.) na mleku pełnym, dużo warzyw i [...]

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 4 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Suma:3600Kcal Białko:226g Tłuszcze:105g Węglowodany:450g . 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie