Dieta Proszę o Pomoc

Dobrze co do wody około 4L dziennie (dość sporo ale myślę że to nie jest większy problem)
Marcinie miało coś być po tym "Dwukropku" ?
Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ?

Gento - bierzesz się za to od dupy strony. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dopiero podziel odpowiednio skladniki pokarmowe i ukladaj jadlospis. Nie potrzeba Ci ani tylu węglowodanów, ani tyle białka.

Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ?

Wszystkie w zasadzie.

marcin95c - Mam wrażenie, że nie bardzo rozumiesz to, do czego się stosujesz

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-10 13:54:32

marcin95c

;l nie bede sie kłocił bo widze ze wiesz lepiej i zycze Ci zebys sobie rósł na tej czekoladzie swojej :)

Czytanie ze zrozumieniem by się przydało... Chodziło o to, że napisałeś... a zresztą i tak będziesz miał to gdzieś pewnie.

Dobrze zaczerpnę trochę więcej informacji (jestem świadom że moja wiedza jest na miernym poziomie) właśnie co do ilości węgla i białka to stosowanie aż tylu bał bym się ze zaleje się tłuszczem a tego nie chce, Dobrze więc wszystko od nowa postaram się ułożyć, mogli byście mi poradzić jakie produkty mniej więcej wkleić w tą dietę ?
Myślę że śniadanie wygląda ok

Białka głównie pochodzenia zwierzęcego mięsa, ryby, jaja, mleko, twarogi.
Tłuszcze pochodzenia roślinnego orzechy, oliwy, pestki słoneczników itd.
Węglowodany to kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owsiane (wszystkie naturalne) - tak mi się wydaje. Najpierw zacznij jeść zapotrzebowaniem dziennym +200/300 kcal i obserwuj ciało, czy nie za szybko, czy w ogóle itd.. dokładaj co tydzień najwyżej 100-200kcal

Nie chciałbym was męczyć za mocno ale narazie wyszło mi tak (najpierw składam produkty) i nie wiem co jeszcze można dodać.







Zmieniony przez - Gento w dniu 2012-11-10 14:34:55


A Gainer lub proteiny do uzupełnienia tej diety ;> ? Polecacie jakiegoś Supla ;> ?

Zmieniony przez - Gento w dniu 2012-11-10 15:12:12

Chyba źle wpisałeś w jajach, i czemu chcesz jeść tylo białko z jaj, ps mało białek mi się wydaje.

No tak jest mało Białka i węgli nadal ale nie wiem co dodać jeszcze, tak bo wpisałem sztuki a miały być gramy wyszło 13 g białka i 76g węgli

miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak
1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka)
2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron)
3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad)
4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli
5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy:
a) posiłek weglowodanowy do 60 minut po treningu (120-200g wegli)
b) od 60 minut po treningu do 120 posiłęk białkowy np 200-250g ryby + jakies warzywka

te dwa posiłki przedtrningowy i potreningowy sa najwazneijsze !

co do wody to potrzebujesz te min 2,5L- 4L ( komórka nawodnina jest w stanie anabolizmu a odwodnioina w stanie katabolizmu !!)

co do odzywek ja bym polecał Ci aminokwasy + preparat wielowitaminowo-wielomineralny

Zmieniony przez - marcin95c w dniu 2012-11-11 09:21:54

Co sądzicie o tej rozpisce:

1 Posiłek

Płatki owsiane + mleko 3,2 %

2 posiłek

Makaron + Twaróg + Banan

3 Posiłek

Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil

4 posiłek

pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana


5 posiłek

Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka


Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, serek wiejski

Kcal 3823 Białka 184 Węglowodanów 539 Tłuszczy 104

Na razie opisałem tylko posiłki kolejność jeszcze bym ułożył ale chce wiedzieć czy dobrze to będzie




Zmieniony przez - Gento w dniu 2012-11-12 13:52:22