Zbilansowana Dieta - korekta

Witam koledzy, jestem nowy na forum. Dużo czytałem, dużo dowiedziałem się od instruktorów oraz trenerów klubów fitness i siłowni, czytałem posty odnośnie pytań o dietę, jednak mimo to proszę Was o uzupełnienie bądź poprawę diety na MASĘ. Zacznijmy:

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

IV Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g

Trening

(od razu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

VI Posiłek
4 jajka
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Razem - podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2720 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg

Proszę o odpowiedzi, czy czegoś brakuję lub co Wy byście dodali, z góry pozdrawiam!

jeśli masz na myśli wzbogacenie diety o tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany to jak najbardziej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-12 08:41:05

warzywa i jakis owoc mam nadzieje ze jest
Po treningu to carbo to lipa - daj jakis owoc zamiast carbo
W potreningowym ten chleb zamien na ziemniaka/makaron/ryz

obliczałeś swoje zapotrzebownaie?
Wyrzuć z diety tuńczyka-daj mrożoną/świeżą rybę
Słonecznik też wyrzuć-zastąp innym źródłem tłuszczu np.orzechy włoskie,migdały,lniany
Olej z pestek też out
Masz w diecie warzywa i owoce?

Ok dziękuje metakreta i Szprota ;) Hmm Owoc po treningu, najlepiej chyba banan co? Warzywa oraz owoce dołączyć do diety, czy nie szkodzi jeść jakąś przekąskę? Ok olej,słonecznik wylatuję. Mrożona lub świeża ryba, jaka najlepiej?

moze być i banan, jako przekaski mozesz te orzechy chrupac. A jezeli chodzi o swieza rybke to taka jaka lubisz, byleby nie panga itp. i byleby nie w zadnej panierce lub paluszki

Rozumiem ;)

Macie jeszcze jakieś uwagi?

liczyłeś swoje zapotrzebowanie ?

Tak, 2715,2 kcal

Wg mnie zmień serek wiejski na wieczór, a jajka rano.

to bilans masz "na zero"
Podbij go ~300kcal tłuszczami(bo węgli już sporo)