zapotrzebowanie

Witam czy zacząć redukcje z diety masowej np. jadamy 3600kcal na masie przechodzimy na redukcje i zmniejszamy co tydzień o 100kcal - czy obliczyć zapotrzebowanie na swoja wagę i z tego odejmować?

Sam to układałem. Potrzebuję modyfikacji, aby spełniać dzienne zapotrzebowanie...

[...] była dobra... Aktualnie ważę 76kg. W dalszym ciągu chcę robić masę, ponieważ mam 1.85m. wzrostu i nadal jestem bardzo chudy... Oto moja dieta na masę, nie znam się ale zapotrzebowanie na tłuszcze na pewno się troszkę zmniejszy, ponieważ pierś z kurczaka smażę czyli do tego dochodzi tłuszcz. Niestety nie mam pomysłu jak przerobić dietę, aby [...]

[...] tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. Ale do rzeczy. Diete podzieliłem na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to +/- 2500 kcal. Więc I posiłek płatki śniadaniowe fitness 90g / 360 kcal (B:6,9g/T:5,4/WW:68,3) Mleko 0,5% 480g / 140 kcal [...]

73 kg x 24 godziny x1.4 aktywnosc fizyczna ,szkola praca.=2452.8 i to jest twoje zapotrzebowanie .ja przy wadze 92 kg mam diete redukcyjna ponad 2500 kcl , ty bys mase na tych kaloriach lapal ,zmien dieta na 2200 kcl i powinno byc git ,

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, a następnie na podstawie zawartych artykułów ułóż jadłospis i wstaw w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.32kcal = 97.48gram Przy dużej aktywności mam takie o to zapotrzebowanie. Natomiast wyczytałem na forum, że na masę (mięśniową) lepiej będzie jak podbiję białko do 30%, tłuszcze nastawie na 20%, natomiast węglowodany 50%. Tu się [...]

[...] szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% [...]

eksperymentuje i sprawdzam co najlepiej działa :D i po czym najlepiej się czuje. zdecydowałem się zwiększyć zapotrzebowanie do 2500 kalorii zobaczymy co się będzie działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d730e1f1e34a1e90eb85864a9b904f.png

a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii? Ja radził bym jeść to samo, bo skoro Twoje zapotrzebowanie podstawowe to powiedzmy 2,7tys, zapotrzebowanie z treningami to 3tys powiedzmy, to wychodzi Ci 0,3tys dziennie nadwyżki, którą teoretycznie spalasz na treningu, na 7 dni daje nam to tylko 2,1tys kcal na treningi, gdzie trening siłowy [...]

[...] a lepiej żeby były bardziej wartościowe. Z tego co pisałeś to na pewno masy nie zbudujesz, musisz mieć nadwyżkę kcal, a u Cb to pewnie duży niedobór jest. Rozłóż sobie zapotrzebowanie tak, żebyś na kg masy miał ~1,5-2,5 białka w zależności od aktywności fizycznej, do tego węgli pewnie ok 3x więcej niż białka będziesz potrzebował, tłuszcze [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz sam, nie kalkulatorem.

[...] kcal. BWT 145/180/70 Przyjełam około 2.3-2.5 gram białka na kg masy ciała. W trakcie ustalania przeszukałam forum i posty jak ulozyc diete, przeliczalam również swoje BMR i zapotrzebowanie dzienne wg wzorów. Niestety nie wiem, czy jest to ok. Fakt: Często jem parę gram bialka ponad normę, kosztem WW - mięsożercą jestem, ale jesli za dużo go [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po interwałach możesz jeść wszystko co chcesz byleby był to posiłek, w którym będzie białko zwierzęce oraz węglowodany złożone i proste. Może być jak najbardziej ryba+ ziemniaki+ surówka na przykład

ty sobie jaja robisz??? ja ciezko zjadac zapotrzebowanie dzienne??

[...] Jesli jest w zlym dziale prosze o przeniesienie i przepraszam z gory. Chodzi mi o to czy ktos moglby ulozyc mi jadlospis na caly tydzien???Z kalkulatora wyliczylem moje zapotrzebowanie (2640kcal-250kcal). Ma byc to dieta na redukcje dlatego odjolem 250kcal. obliczenia to Wegle 300g 1200kcal bialko 180g 720kcal tluszcz 53g 480kcal chcialbym [...]

Witam,zaczyalem redukcję. Waga 70kg,wzrost 173, bf~12% Staż treningowy: 12 miesiecy. Cel- widoczna krata %) Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. [...]

Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Nie widzę konieczności eliminacji węglowodanów. No ale wtedy wyjde poza swoje zapotrzebowanie, a jest to mala redukcja co do odp nizej (nie wiem jak dwie wypowiedzi naraz cytowac) pisalem zeby na godizny nie patrzec jem co 3-4 godizny roznie zalezy jak czasowo dzien sie ulozy,najwazniejsze zeby zjesc w dniu [...]