[...] /6x3kg/6x3,5kg 3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg Ocena treningu: 96% [...]
[...] ćwiczenia na szerokośc, nie ma nic na prostowniki Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 2 serie 12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 2 serie 12/10 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - [...]
[...] 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu : [...]
spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]
[...] na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, skos w dół, 3 serie 12-10 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na bramie, 2 serie z [...]
Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]
[...] cc/cc/cc/cc) 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 18kg/20kg/22kg/24kg (ostatnio 20kg/20kg/20kg/20kg) 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 14kg/16kg/18kg/18kg (ostatnio 14kg/14kg/14kg/14kg) 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki (ostatnio [...]
[...] Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 20kg/22kg/24kg/24kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 16kg/18kg/18kg/20kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 25kg/27.5kg/30kg 8. [...]
Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]
[...] w górę 2x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x15 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 22kg/22kg/24kg/24kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 18kg/18kg/20kg/20kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 27.5kg/30kg/32.5kg [...]
[...] Ja zdecydowanie więcej uginam na sztandze w przełożeniu na 1-ną rękę niż nawet na młotkowym. Jasne, że należy pod kątem ciężaru stawiać młotki przed uginaniem z supinacją, modlitewnikami itd. Ale jeśli barć pod uwagę ilość angażowanych mięśni wydaje się, że uginanie sztangą prostą jest najlepsze. Na pewno jednak nie zgodzę się, że [...]
"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]