youtube

DZIEŃ 78 – 17.10.2013R. TRENING Dziś mix jogi. Takie tam szukanie inspiracji. Rozciąganie x2 Core Tragedia w moim wykonaniu Na dobry sen Razem około 35 minut. Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: witaminy żeń-szeń, probiotyk, chrom, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, czarna, mięta Warzywa: kapusta kwaszona, marchew, cebula *było nie [...]

Wyciskanie skos góra http://www.youtube.com/watch?v=QcKJXJirTP8&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do brody http://www.youtube.com/watch?v=sOqIteh1aR0&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem http://www.youtube.com/watch?v=fa4aITJI6hI&feature=youtu.be Tylko tyle ponieważ bateria siadła w kamerze.. Masakra ;/ ?

Przed nami wspaniale zapowiadająca się wojna a tu cisza... Coś na zaostrzenie apetytów !: Pacquiao vs Rios 24/7 Episode 1 http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_1620814595&feature=iv&src_vid=-5UEzpf9HtQ&v=Iv6JNWV0OUc http://www.youtube.com/watch?v=-5UEzpf9HtQ&src_vid=Iv6JNWV0OUc&feature=iv&annotation_id=annotation_1412905883 24/7 [...]

[...] Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się dopiero w ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=2hKdLnD9yiY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VABl8cbXdcQ&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 [...]

[...] xplode hardcore 1,5 porcji POMPA: 7/10 KONCENTRACJA: 9/10 KLATKA+TRIC 1. wycisk hantlii na skosie 4 serie 40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg 2. maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MKYtExAWVjg 3. rozpietki skos 4 serie 20kg,20,22,22kg https://www.youtube.com/watch?v=shL4-DuQvAE 4. sciaganie gornej bramy (pozycja ciala wyprosotwana) 4 [...]

[...] TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 9p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=ztXaNioI7Us&feature=youtu.be -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria [...]

[...] Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady docelowe 95,95,95,95x9,95x7,95x6kg Płytko wyszło jak widać. Mozolnie. http://www.youtube.com/watch?v=uiXVHjsj9zw&feature=youtu.be 2. Fronty 50 + jedna seria 40x9kg Też płytko, ale lepiej technicznie i czułem te czwórki. [...]

Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]

[...] przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na [...]

[...] z tymi powtórzeniami jak mały samochodzik, ale i tak czułem ogromne palenie w naramiennych. Myślę, że 50 kg w tygodniu piątek powinno pójść bezproblemowo. http://www.youtube.com/watch?v=KtmS-uqV1_4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WR_jY8mq2YQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4gXIvwl7niU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] to wiem - ostatni raz miałam takie dynamiczne ćwiczenia ponad rok temu. Mam nadzieję, że się rozkręcę z treningu na trening :-) Filmy: zarzut ze zwisu 35kg x3 -> http://www.youtube.com/watch?v=YJTBi16ryUg&feature=youtu.be przysiad 57,5kg x4 -> http://www.youtube.com/watch?v=dbNh5ac-Ou8&feature=youtu.be sumoDL 55kg x3 -> [...]

[...] po 20 zabrałem się za trening. Trening 1. Pompki Na ziemi: 40 Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :( 25 Na krzesłach: 20 15 http://www.youtube.com/watch?v=Us5fht6SJKk 2. Przysiady 50 (kilkuminutowa przerwa, stłukło mi się trochę szkła w pokoju, musiałem posprzątać) 40 50 40 3. Dipsy 4 serie, zakres 4-6. Tu [...]

[...] stojąc, prowadzone na zewnątrz 3 x 12-10 12x11 /12x1 /12x11 Uginanie ramion zza głowe siedząc na wyciągu 3 x 12-14-16 12x15 /14x10 /16x10 Filmy: Skos 2s https://www.youtube.com/watch?v=aM8s1tFnwyo Przenoszenei 1s< potem skorygowałem troche technike, robie to pierwszy raz w zyciu %-) tu chvjowo to wygląda i bardziej czułem plec jak sie [...]

[...] Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa pozniej lewa. Film się nie [...]

[...] stojąc 140 kg x 10 parę. Dwie serie. Jedna cięższa 10 powtórzeń, druga max. Dieta około 5000 kcal. Powoli mam już dosyć i zmniejszam stopniowo do końca roku. Wrzucam tylko kilka filmów bo aparat odmawiał posłuszeństwa. http://www.youtube.com/watch?v=oXAbrw0WC0I http://www.youtube.com/watch?v=4zYbdb0fg4o http://www.youtube.com/watch?v=0M0siSPDR34

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg BICEPS TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria [...]

[...] musiałem już sobie mocno pomagać barkami. Nierzucanie się na okrągłe 50 kg było więc raczej dobrym pomysłem. Praca klatki całkiem ok jak na ten zakres powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=G27-nyibPsU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Aoi6bZCokUo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LiHEhkkQ5dU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] służy do stabilizacji . Jeśli odrywasz słabszą rękę a piłka spada po oderwaniu to pozycja jest zła . Jesteś prawo ręczny prawo noga bliżej kosza - I na odwrót . http://www.youtube.com/watch?v=kT5ZYVr_3H8 Oczywiście KAŻDY daje coś od siebie do techniki . Po za tym pamiętaj żeby każdy osobisty był taki samy jak poprzedni zawsze rób dwa [...]

[...] dawna :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd67837642c4405d9774a08a8a587ae5.jpg Przez 11 dni nie zalowalem sobie:) Waga przed bieganiem 91,00 kg Waga po bieganiu: 90,00 kg http://www.youtube.com/watch?v=44XYEeD1A1U&list=PLLFVVzlkgA1pTdzseB0Xki-EiliVLu1yH http://www.youtube.com/watch?v=CIhylLW4Fcs&list=PLLFVVzlkgA1pTdzseB0Xki-EiliVLu1yH [...]

[...] BICEPS TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 10p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=mk73Dcg4-bg&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria [...]