wznosy

[...] w opadzie tułowia 3 x 6-8 powt dzień 2-gi: nogi: przysiady ze sztangą 5 x 6-8 powt wykroki ze sztangą 3 x 6-8 powt barki: unoszenie sztangi do szyji 4 x 6-8 powt wznosy rąk bokiem ze sztangielkami 3 x 6-8 powt biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 x 6-8 powt uginanie rąk ze sztangielkami uchwyt "młot" 3 x 6-8 powt Proszę o [...]

[...] sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg. 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg. 3b. wznosy z opadu 2x12powt., 2x1,5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone DIETA I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka [...]

Dzień 18 Dzisiejszy trening Barki+Triceps 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 36kgx12 37kgx10 40kgx8 43kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 10kgx12 10kgx10 11kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 20kgx15 28kgx12 30kgx10 33kgx8 Wąskie [...]

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] z hantlami 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 3. Odwrotne wiosłowanie 4x - Nie da rady tego też ćwiczenia tam zrobić, myślałem żeby dać zamiast tego wznosy z opadu ? 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 10kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg 3. Pompki tyłem 1x 9 [...]

19 dzień Treningowy 1 Drążek ( tutaj robię maxy) 12 11 12 6 Podciąganie sztangi w opadzie. 12x40 10x50 8x55 6x56 3 Martwy Ciag 12x60 10x65 8x70 6x80 4 Wiosłowanie sztangielką 12x17kg 10x20kg 8x25kg 6x27kg 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Info: Trening udany wszystko poszło jak było planowane. [...]

Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

młotki thora https://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-094-training/image012.jpg albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

[...] szerokosc barkow 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji lezcej na boku 12,10,8,6 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na przyrzadzie 24,22,20 kapruty wznosy barkow ze sztanga (szrugsy) 12,12,12

[...] (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na przyrzadzie 24,22,20 kaptury wznosy barkow ze sztanga (szrugsy) 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]

Wytlumaczy ktos?:> I na czy polegaja wznosy z opadu? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-27 19:14:17

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

[...] ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg [...]

PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Jakby co to chodzi mi o ten plan. Czy tam gdzie biceps może być uginanie ze sztangą czy coś [...]

[...] A7, B7, A8, B8 robisz każde ćwiczenie każdego dnia po trzy serie, w każdej serii po 8 powtórzeń. Opis wszelakich ćwiczeń znajdziesz w "atlasie ćwiczeń": http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz "wznosy tułowia" czyli unoszenie tułowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 ja robiłam wersję na obrazku Nr 15.

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

A wiec tak moje maksymalne obciazenie to 7,5 kg przy jednoczenym uzywaniu 2 sztangielek czyli przy cwiczeniach : 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony [...]