wznosy

[...] Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s134.html#post9 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x10 +15kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x1 100.5kg x0 (x2 [...]

[...] T: 66.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC - nie wykonany; zamiast tego wznosy z opadu bez obciążenia 2x15 próbowałam podnieść sztangę 30kg (!!!) z ziemi, na co dostałam jasny przekaz od lędźwi "poyebało cie!?" 2) unoszenie bioder w [...]

Welcome back No to porządna zmiana w treningu Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem [...]

dziękuję Siostro wiosło sztangą na razie odpada, bo jeszcze jakiś czas nie wolno mi ćwiczyć dołu pleców wznosy z opadu myśle że dam rade bez obciążenia.

[...] mi prawa ręka i coś mi znowu przeskoczyło w barku prawy to ten, gdzie mam przykurcz mięśnia i nigdy nie wiadomo, kiedy mu sie uwidzi mi przeszkadzać w ćwiczeniach 4) wznosy z opadu 3x10 na razie bez obciążenia -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ======================================== z treningu [...]

[...] Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) unoszenie ramion przodem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie [...]

Welcome back siostro tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. Połóż się na brzuchu na ławce skośnej i w tej pozycji rób wznosy bokiem

[...] 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia + skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na strone -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> [...]

[...] 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu, ale czas coś dorzucać 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> [...]

wznosy dobre siebie z 7kg nie wyobrażam sobie :P

[...] pomocą; tu ewentualne pytanie, na jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?) 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 3min warm up + 8 x30/30 + 2min wiszenie na orbim + 2min [...]

[...] 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: [...]

[...] sztangielek na skosie 30st. 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 1min warm up + 8 x30/30; cool down: bieżnia 5min, tempem 7.5km/h -> [...]

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

9.05.2011 Trening: 1) wznosy tułowia z opadu: 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kg 2) chest press: 10x 15kg 10x 20kg 8x 25kg 3) thrusters ze sztangą: 18kg x10 18kg x10 18kg x10 4a) przywodziciele fotel: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 4b) odwodziciele fotel: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 orbi: 5x 30/30 + 5min cool down ogólnie: ================================ [...]

[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć 12.07.2011 DNT 13.07.2011 roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg x15 6. uginanie ramion ze [...]

[...] 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 18.5kg x15 21kg x15 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kg x15 25kg x15 3a) prostowanie nóg siedząc: 25kg x15 30kg x15 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 53 sec. tu chyba za szeroko nogi rozstawiłam i dlatego tyle wytrzymałam - ale myślałam pod koniec, że mi sie [...]

[...] i pojękiwaniami - poszło 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 30kg x12 dokładamy, dokładamy... 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 57 sec. mam wrażenie, że coś źle robie - to możliwe, żeby tyle wytrzymywać? - aero: bieżnia 15min, coś na kształt [...]

[...] do aero były zajęte, a mi się nie chciało robić GPP, pobawiłam sie: - 5x T-pushups na strone - 1x10 glutes bridge 28kg (masakrycznie mi sie sztanga wbijała w ... ) - wznosy boczne na ławce 1x30 na stronę - rozciąganie ================================= firma przyjęła kilkudziesięciu stażystów i wszyscy jak jeden chyba postanowili chodzić [...]