wznosy tułowia z leżenia przodem

[...] splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i wyprosty tułowia. 2. W siadzie na taborecie, stopy oparte o podłogę i zahaczone o specjalne uchwyty, dłonie splecione na karku, opusty i wznosy tułowia 3. W siadzie na ławce lub taborecie, na barkach kijek - obszerne skręty tułowia w lewo i prawo.

[...] ugiętymi 10. W zwisie tyłem i ugięciem nóg w przód do „poziomki” wznoszenie i opuszczanie nóg. 11. Poziomka na drabinkach w zwisie tyłem – wznosy nóg do poziomu i wytrzymanie 5-10 sekund 12. W zwisie przodem wznosy (odrzuty) nóg do tyłu 13. Z leżenia siad skulony 14. Z leżenia tyłem z ramionami w górze skłony [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

[...] razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu) 2-3 x 10-15 3. DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-15POWT. 4. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia (bicepsy) 2-3 x 10-15 5. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 4 [...]

[...] ramion w podporze na poreczach c)podciaganie w zwisie na drazku(nachwytem i podchwytem) d)cwiczenia z hantlami(szczegolnie przydatny element rozwijajacy obrecz barkowa) e)wznosy i stabilizacja w wyprostowanej rece ciezarkow(celowanie) f)jak wyzej przy pomocy nienaladowanej broni g)nawijanie na drazek,trzymany w wyciagnietych rekach,sznurka z [...]

Witam, Od razu przejde do rzeczy... (ogladnijcie profil wczesniej) Oto moj trening ktory chce wykonywac: 1. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" - 12 powtorzen 2. Podciaganie sztangielki w opadzie " wioslowanie" - 12 powtorzen 3. Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" - 12 powtorzen 4. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe [...]

[...] Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie nóg i ramion w górę; leżąc przodem na skrzyni wysunąć tułów poza jej krawęż i przy ustabilizowanych nogach wykonywać wznosy i opady tułowia z obciążeniem lub bez obciążenia 9. Podskoki w biegu - podskoki w przód z małymi obciążeniami (np worki z piaskiem) lub bez obciążenia , z [...]

[...] zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.wznosy nog w zwisie na drązku 4x do zm. 10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm. - podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

[...] pachami. Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wypchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową seriê wypchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez dr¹¿ka, przejdź [...]

[...] przez .... 60 sek!!! (poluz sobie stoper przed nosem na podlodze) - powtórz te 60 sek RAZ w tygodniu! 6. róznego rodzaju brzuszki - badz proste sklony tulowia, badz wznosy nóg, scyzoryki.... co kolwiek... po prostu je RÓB! jak bedziesz mial na tyle sily, wznosy nóg w zwisie na drazku/galezi... zreszta jakas galaz moze Ci zastapic drazek [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

[...] i czasie trwania i odpiwednią dietą. miesnie wyrabiasz treningiem silowym. brzuch szybko sie regnerauje wiec polecam miłej pani trening 2-3x tydzien spięcia tulowia 3-4x wznosy nóg do pionu 3-4x spięcai z leżenia bokiem 3=4x -na koniec streczing - lezenie przodem i unoszenie tulowia natmiast od pasa w dół pozostaje na ziemi. - mostki ze [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Zrób z tych ćwiczeń jeden obwód i rób je jedno po drugim, bez [...]