plan ; push ; sztanga płasko hantle skos wycisk żołnierski wznosy hantli bokiem francuskie sztangą + przedramie pull ; Przysiad uginanie leżąc MC wiosłowanie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce + łydki Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane [...]
[...] że nie przepadam za takimi planami, bo na bardzo wysokich procentach się zaczyna i łatwo się nimi przetrenować. I jeśli chodzi o ćw pomocnicze to zestaw, który podał autor tj skos, rozpiętki raczej mija się z celem. Daj wycisk wąsko 3x3, poręcze 4x6powt + ewentuanie rozpiętki 4x8powt. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-19 11:16:21
[...] ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie [...]
Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.
[...] hantli w leżeniu -formy ciągów b)tył ciała -podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt) -różne formy wiosłowania -unoszenie tułowia -formy ciągów -formy wyciskania na triceps c) przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w [...]
[...] go, stażu nie mam długiego, a przydało by się trochę przynajmniej 3-4 cm urosnąć a słyszałem wielokrotnie ze po MC już się nie rośnie. Jeśli chodzi o twoją wypowiedz @dabadu wycisk jest lepszy przynajmniej dla mnie na drugie ćwiczenie, skos hantlami jest bardzo dobrą rozgrzewką i nie męczy zbytnio. I czy mógłbyś wyjaśnić na czym polega Żuraw?
narazie sie tym nie przejmuj, cwicz cala klate, np. na jednym treningu daj sobie wycisk na plaskiej z dipsami, a na drugim skos rowniez z dipsami. rozbuduje cie to naprawde fajnie ;) do wakacji jeszcze troche czasu :D pzdr
Przejrzałem twoje wcześniejsze tematy... na trica daj pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko (to co tu wpisałeś to nie jest pullover and press jak tam było napisane). Do treningu A daj skos plus, a do B wycisk poziom (oba sztangą) i będzie po sprawie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. Przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]
[...] z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz [...]