wojo

Wojo ZMC a mógłbyś rozwinąć myśl dlaczego na redu przed treningiem bez węgli ? Czy gdy trening jest popołudniu a nie z samego rana to też polecasz ograniczyć węgle bezpośrednio przed treningiem ?

@blue_hope. Tak jestem na LC, bo szybko reaguje na nadmiar węgli. Brałem pod uwagę CC, ale na razie chce wystartować na zwykłym LC. @wojo zmc. 1-2 dni w tygodniu przeznaczę na rybę typu łosoś/makrela, uwzględniając to w bilansie tłuszczy. Wybacz, że nie wspomniałem o tym w poście, ale nie chciałem ładować kilku zrzutów diety. Oczywiście do [...]

Zależy od preferencji jedni jedzą przed i po prostę i jest ok, sam powinieneś przetestować. Jednak po treści postu lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Daje z dziś. [...]

Gainera również posiadam więc nie byłoby problemu z piciem. Co z tym śniadaniem? Czy może tak zostać? Jakieś poprawki? wojo, mówiąc o żywności przetworzonej w moim jadłospisie które składniki masz na myśli? Pozdrawiam. Zmieniony przez - spell w dniu 2016-03-26 09:08:26

Wojo wkleił jak obliczyć zapotrzebowanie, przytyjesz wtedy jak znacznie je przekroczysz

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

@wojo zmc Masz taką ładną copypaste i nawet nie postarałeś się na tyle, żeby poprawić w niej błędy składniowe? :) Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-29 23:45:03

Hej, Patryk23si - zamierzam się ważyć raz w tygodniu, zobaczymy jak będzie szło. wojo zmc - rozczytuję się powoli w temacie treningów, Morat - 2g/kg ? a jak ww i tłuszcze? Powinienem dorzucić jakieś suplementy? Wszędzie piszą żeby na początku odpuścić ale myślałem o o3 albo coś na stawy czy witaminy? Dzięki za podpowiedzi Zmieniony przez - [...]

[...] na nowo jadłospis w formie zrzutu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html często problemem osób odchudzających się jest nie dojadanie a także za lekkie treningi przez co zwalnia im metabolizm i nie ma wtedy takich efektów jakbyśmy chcieli. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-03-30 09:40:40

1. Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? ? 0.5 to już nie mleko. Ogólnie brakuje biała w 1 posiłku 2. nie musisz jeśc masła 3. 15 g pomidora to błąd ? 1. Posiadam całe opakowanie Trec - Whey 100. Zakupiłem kiedyś myśląc, że trzeba startować z masą suplementów. Czy takie białko mogę dodać do sniadania ? Jeżeli tak to jaką porcję ? Ewentualnie mogę [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-05 23:01:50

Dzięki za odpowiedź. Co możesz jeść na kolacje ? Co tylko chcesz ważne byś się mieścił w bilans a przepisy znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Pozdrawiam Czy kolacja nie powinna być bogata w wolnoprzyswajalne białko? Jak ogólnie oceniasz ta dietę? Co mogę jeść na śniadanie zamiast jajek i płatków owsianych?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dobra temat do zamknięcia. Rozumiem że mogę jeść niepodgrzanego kurczaka, ew. będę ze sobą brał palnik. Wojo za szybko każesz świeżakom układać diete. Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2016-04-06 22:47:53

[...] http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania http://potreningu.pl/articles/3329/sniadaniowe-bledy-ktore-negatywnie-wplywaja-na-sylwetke http://potreningu.pl/articles/2649/spozywanie-jajek-na-sniadanie-moze-wspomoc-odchudzanie Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-06 22:49:42

[...] Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;) oto dowód /SFD/Images/2016/4/8/8166a7b0ff424a449d714776bbb770f4.jpg Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie [...]

2.wojo zmc

wojo poszedłem za Twoją rada , co myslisz ? pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/9/3efbea360aa54de2a90a0a28b6af4f3c.jpg Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-04-09 18:52:06

Wojo wyjaśnił wszystko. Czy to Polska czy cała UE ma o wiele bardziej rygorystyczne przepisy dotyczące produkcji i trzymania składu. W USA niektórymi białkami można herbatę śledzić. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-04-10 16:17:46

wojo zmc Liczyłem własnie tym sposobem moje zapotrzebowanie, tak jak napisałem powyżej przyznaje, że nie wierząc, że spalam podczas 75 minut(do 95) FBT aż 700 obciąłem dużo w dni treningowe. Oczywiście liczę teraz jeszcze raz i idąc za Twoją radą za chwilkę przepiszę dietę jak o to poprosiłeś.