wioslo

kreweta popedz troche z ciezarami, wyciskanie trzeba podbic bo masz wciaz za malo mysle ze lekko 27kg wezmiesz do tych serii wioslo sztangielka w opadzie tez dodaj troche i powalcz w 3 serii , stac cie na to No i czas wziac do przysiadu jakis mały ciezar

obliques w wyciskaniu dołożę, miałam nawet dzisiaj próbować 2,5 więcej, ale ostatecznie stwierdziłam, że popróbuję o co chodzi z tym mostkiem. No i nie wiem jak to realnie powinno wyglądać i wcale nie jest mi łatwiej dźwigać, jak się próbuję wygiąć (ale pewnie źle to robię), a niby wg założeń powinno. Wiosło dzisiaj próbowałam i nie dam rady [...]

traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]

azzi chyba mi się jednak nie chce samodzielnie kręcić, ale jakbyś widziała jakieś mega-giga-hiper efekty to wołaj, trochę się podszkolę, obkupię i będę się laszczyć :-D Masakra jakie dobre rzeczy do paczuszek zrobiłam :/ Popakowałam do puszek i wsadziłam na szafę pod sufit, żeby nie kusiły %-) Ale spróbować choć po gryzie każdego musiałam. Na [...]

[...] kg x 1. Utwierdza mnie to w przekonaniu ze trzeba budowac sucha mase, tak zeby nie trzeba bylo mocno redukowac. Porecze ciezko, musialem robic bez ciezaru. @-) Za to wioslo super - mocno technicznie. Przy wykonaniu silowym jest sila na duuuzo wiecej kg ale to bede robil w 'piatkach' (RAMPA 5, trening FBW A2 - Piatek). Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze jakie FBW robiles - bo mozna nadzgac 12-15 cwiczen w zestawie (rozpietki, wyciag) a mozna 4-5 podstawowych. Ogolnie dysproporcji napewno nie bedzie w plecach (MC, wioslo i drazek w treningu) i raczej w nogach (przysiady 2x w tygodniu na 5 ruchow i 10). Dwuglowe o dziwo tez ida do przodu - od samych przysiadow i MC. Moze byc za to w [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

OK ja się zgadzam przecież %-) z Pandą stworzyliśmy taki model treningu, lecz np dla nas wiosło to nie jest pochylenie tułowia, nayebanie na sztangę i machanie, tylko opad tułowia, ściśle kontrolowany ruch na 60-80kg bo tyle jest DUŻO na WIOSŁOWANIE w opadzie. Mamy zamiar poruszyć w miarę każde ćwiczenie, które jest warte omówienia, także będzie [...]

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

[...] silowa to spory ciezar na klatke ale jest to efektem poprzednich nieprzemyslanych "cyklow" treningowych. Tylko że zaczynałem naprawde od malutkich ciezarow : 40 kg wioslo 50 przysiad 50 martwy po to zeby nauczyc sie techniki (jesli ktos jest dociekliwy co do mojej techniki rowniez moge nagrac film i wyslac na priv) po kilku miesiac [...]

13.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 6x CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 5 +17 kg x 4 CC x 6 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy [...]

[...] nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, porecze i wioslo. Na szybko wymyslilem taki podzial: PON: biceps+triceps WT: - SR: klata CZW: plecy PT: - SOB: barki NDZ: - Oczywiscie z czasem (kiedy zaczne normalnie chodzic) bede [...]

[...] Dzisiaj zaczalem lekko stawac na nodze z uzyciem kul. Stopa CALA spuchnieta jak jablko, opuchlizna schodzi bardzo powoli. Mam nadzieje ze sciegna sa cale bo jak nie to przyszloroczny egzamin mam z glowy. Mam nadzieje ze do konca Listopada powoli zaczne wracac do ciezkich cwiczen (siady, MC, wioslo) ale to bedzie zalezalo od "formy" stopy.

Spoko, dzieki wielkie :-) ----------------------- 20.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x 8 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x [...]

12.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 115 kg x 6 70 kg x 15 2. Drazek szeroko nachwytem - :F CC x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 4. Sciaganie drazka wycigu - 2x 10 sztabek x 15 5. [...]

No tak, wiadomo w przysiadach jak za duży ciężar to i plecami się troche wstaje.. Ale już np. wiosło lekko szarpane lepiej wchodzi %-) jw, lepiej się odrobinę cofnąć i robić poprawnie technicznie, co nie znaczy, że czasami takie 1-2 oszukane lekko powtórzenia do "fiaska krańcowego" są złe. Czasami pomagają przełamać stagnację i dają "komfort" [...]

antek chyba sie wk***i na piane za te wioslo %-) http://www.youtube.com/watch?v=djBrpJJ11h8 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-10-08 10:31:58

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]

Dzisiaj już bardziej konkretnie. MIska prawie zrealizowana (jeszcze muszę policzyć wszystko skrupulatnie), ale ciągle pewien deficyt kcal (walczę z brakiem apetytu). Trening z Bartkiem (Mawashim) tym razem u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]