wioslo

Na filmie widać, że jest ok wiosło. Ale jednak ławeczka jest wysoka i jak się o nią opierasz to biodra się skręcają. U zdrowej osoby to nie problem. U mnie już tak. Ten wcześniejszy wpis był po to żebyś wiedziała, że wiosłować można też inaczej i nie koniecznie zawsze nogą trzeba się o coś zapierać żeby było dobrze.

16.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 127.5*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8p 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 28.5*8p 31*5p 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9-10 kg

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

16.01.2017 Dzisiaj pierwszy raz powtórka tego samego planu treningowego, gdzie się dało tam dodałem - nie udało się jedynie w OHP Przysiad - miałem dodać po 2kg do każdej serii, pomyliłem się, w ostatniej korekta Wiosło - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło [...]

glute ham rise tzw po polsku żuraw, fajne i trudne ćwiczenie, ja sobie pomagam taśmą oporową by odjąć parę kg. ja bym jedno podciąganie dał, wiosło, przenoszenie hantelki

Dobra, chyba znalazlem. Uwaga uwaga... GLUTE HAM RAISE. (...czyli podnoszenie glutenowej szynki?) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. [...]

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip [...]

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 [...]

[...] mi okreslic ktora czesc mam dobrze rozbudowana a ktora gorzej. Niemniej plecy to CHYBA moja najmocniejsza partia aktualnie. Do tej pory przez rok katowalem glownie 1racz wioslo: na zmiane hantlem i sztanga(tez 1racz) oraz podciaganie szerokim (raz troszke szerszym raz troszke wezszym, roznica rzedu 20cm max) Na nogach nie wychdzilem od roku [...]

OBWODY 1 6 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów dzisiaj krótka piłka, 6 obwodów, przerwy między nimi 90sek i powiem, że zmęczyłem się mniej niż ostatnio mimo jednego obwodu więcej, może kondycha coś się poprawiła [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na [...]

Ubrania jak ubrania - ale forma bardzo zacna. Ja osobiście po kłopotach z dolnym odcinkiem grzbietu preferuję wiosło sztangielką wyłącznie z podparciem o coś przed sobą - ja robię na maszynie smitha ale może być też ławeczka. Biodra wtedy nie są w rotacji i dla mnie jest bezpieczniej. Ale jak Ciebie nic nie boli i nie masz problemów z kręgosłupem [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

Wiosło na łamanym :-?

[...] na plecach - jak to poprawnie z naszym pieknym jezyku? 5*15 3a. Pompka atomowa na trx 4*10 3b. Odwrotne rozpietki trx 4*10 4a. Rozpietki hantle 8kg 4*10 tempo 2020 4. Trx wioslo 4*10 5. Absy na kolku 3*10 6. Swing ketlem 20kg 5 razy max....byly jeki i sapanie na koniec. Swingow za malo robie }:-( Szamka - odkurzacz, po prostu odkurzacz: 1. [...]

[...] prosil bym kogos doswiadczonego o ocene planu. Jest to moj pierwszy i pewnie moga pojawic sie w nim bledy . kardio przed kazdym treningiem to 10 min bieg 8km/h lub orbiter ,wioslo, rower zaleznie od natchnienia ale z reguly bieg obciozenie bedzie progresywnie i ostatnia seria bedzie bez zapasu powtorzen . pierwsza rozgrzewajaca z niskim [...]

Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]

[...] skos sztanga 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 2.Najszerszej wyciąg 12x10,13x10,14x10,15x10,10 Super seria : "3.Klata płaska 10,8,8,6,4 hantle 20x10,27x8,8,30x6,4 4.wioslo 10,8,8,6,4" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.Rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 6.przyciągnie konca sztangi 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 brzuch 3 x15 allahy 3x10 [...]

Tydzień 7, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio. rozgrzewkowa 2x 5 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x [...]