27.03.2020 Przyszły nowe akcesoria, połowa z zamówionych i od razu poszły w ruch: /SFD/2020/3/28/3c70b4b032614bcc88ba37eba92acefb.jpg 1a. podciągadnie nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s [...]
UUUU Kabo współczuję %-), cały czas mówię że bieganie to zło ;-D. Niestety w tym wypadku bieganie, rower, dźwiganie odpada {:-(. Mi tez kiedyś wystarczyła jedna wizyta u fizjo i czułem sie super :-D, po ostatnim "ataku" poczułem sie lepiej dopiero po dwóch trzech tygodniach po 7 wizytach i gimnastyce. Na rezonansie wyszło ze mam 2 przepukliny, [...]
Plecy 25.03.2021 /SFD/2021/3/27/dd607ad9cf374287b6d68957be24a256.jpg Barki, triceps 26.03.2021 /SFD/2021/3/27/cd2f9808c51749d2b90585eab7793a9c.jpg Cardio standardowo: 30 minut na czczo, 20 minut po siłowym Plecy: drugi tydzień po przejściu na wiosło hantlą w podporze. Stwierdziliśmy że ciężkie wiosła bez podparcia już nie na nasze plecy ;-). [...]
Tez to kiedyś miałem żadne piguly nie działały pomogła akupunktura także przeżyjesz :-) dzięki za podpowiedź :-)) A jaka etiologia tego błędnika? Toż nie starość jeszcze.... na to żeby jednoznacznie to stwierdzić to chyba jeszcze za wcześnie, chociaż czytając co powoduje choroby błędnika (bakterie, wirusy, grzyby, urazy mechaniczne) to mam [...]
może, rzeczywiście coś krąży w powietrzu wczoraj zasypiałam z temp 38,5 telepiąc się a dziś nic mi nie jest Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 [...]
Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]
piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]
ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
[...] trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie
[...] rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie A jaki wynik docelowo planujesz??