wioslo

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a53ea25843f4e3eb21bdd690c4a9ce8.png TRENING przysiad 5*8 25kg*12/ 30kg*10/ 35kg*8/ 40kg*8/ 42.5kg*8 minusem tego że panowie już nie muszą podawać mi sztangi są problemy z asekuracją, ciężko kogoś znaleźć rano, przestraszyłam sie 45kg niepotrzebnie wiosło nachwyt 4*8 15kg*10/ 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. [...]

Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]

12.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 5s 14/12/10/8/6 CC MC 4s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/6x100kg Wiosło hantlą 1s 12x22kg Wiosło podchwytem drop set 4x68kg/6x58kg/8x48kg/12x38kg/14x28kg/ Barki: Wyciskanie sztangi drop set 20x33kg/12x28kg/10x23kg/8x18kg/14x13kg Unoszenie w przód hantli 3s [...]

12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]

dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73cf8dfd298440f9c068cf0066c6352.png trening 1. wioslo sztangielka na jednej nodze w oparciu o pilke (foto) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056e649625c344629a378137fa3094cf.jpg 4,75kg x 10 4 serie 6kg x10powt. 2. MC 45,5kg x 10 48kg x 10 50,5kg x 8 53kg x 5 z przytrzymaniem 53kg x4 - ech chcialam jeszcze pociagnac troche [...]

12/06/2013 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 – 40 kg wszystkie serie 40 kg wszystkie serie 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, [...]

Jeśli chodzi o redukcje to w tym/nast. tyg. zamawiam suple. Myślę nad czymś takim: -amino hi-teca albo activlaba z 1,5kg -białko sfd wpc ze 2-3kg -magnez olimpu -tran olimpu -thermo speed/scorch (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez [...]

Co do mieśni skośnych nie musisz ich osobno robić jak np robisz wiosło hantlą to tam już dostają w kość.

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 [...]

Wtorek trningi koło siebie niestety nieuniknione w wąsko 50x5 60x5 70x3 75x2 77,5x6 77,5x6 podciaganie ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 (bez ciężaru robiłem w sobote i jeszcze sie nie zregenerowałem) pomki tric porecze ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 120x10 120x10 120x10 120x10 [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

[...] nasilil.Boli jak podnosze nogi w lezeniu,spinam brzuch itd.To takie dziwne uczucie jakbym mial tam worek z powietrzem.Kompletnie niewyczuwalne przy nacisku.Zadnych golek jak przy przepuklinie.zadnych innych objawow.Mart3wy dzisiaj bez problemu poszedl,wioslo,bic ok ale podciaganie nie dalo rady.Bol jak chu.j.aeroby odpuscilem po 20 min.CO TO?????

Wiosło - Nie widzę pleców, są poza kadrem, załóż coś na ramiączkach do wiosła. Ale co widzę wiosłuj do brzucha nie do mostka, łokcie blisko ciała i nie muszą wychodzić poza linię pleców - wychodząc ciągniesz już rękami a nie plecami. Możesz troche bardziej się pochylić. Przedni - puszczasz napięcie w lędźwiach, zaokrąglasz plecy i podwijasz, [...]

[...] jakbym mial tam worek z powietrzem.Kompletnie niewyczuwalne przy nacisku.Zadnych golek jak przy przepuklinie.zadnych innych objawow.Mart3wy dzisiaj bez problemu poszedl,wioslo,bic ok ale podciaganie nie dalo rady.Bol jak chu.j.aeroby odpuscilem po 20 min.CO TO?????Napisalemtez w dziale zdrowie ale tam nikt raczej nie zaglada a pozatym leci [...]

12 czerwca 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (8x56kg) 4x60kg/8x58kg/7x58kg/6+2x58kg 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

witajcie, od poniedziałku wziąłem się za siebie. Założyłem własny dziennik, żeby mnie mobilizował i w którym będę mógł oglądać swoje postępy. Uważam, że fajna sprawa, ale do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max [...]

Micha wczorajsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_12.png picie: woda, kawa, anatol suple: DIM, Neurovit Wieczorem to już głodno było :-> Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg [...]

DZIEŃ 28, ZOSTAŁO 28 12.06 (za karę że olałem dietę i zjadłem dużo za mało ucinam 3 dni oddalając je od celu dziennika). TRENING PLECÓW I BICEPSA, potem jeden posiłek potreningowy i dalej już ch** i wstyd, przykro mi. Miałem kurczaka, ryz, warzywa pod ręką, ale zamiast tego grałem w monopoly ze znajomymi do kvrwa setnej nad ranem, a dzisiaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56043e0bfa164eb7a3a25950b0d630fe.png Siemanko! Nie wiem czy redukcja daje się już we znaki powoli czy po prostu słabszy dzień ale i poranne aero i trening siłowy wyszły tak sobie. No, ale o wszystkim niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały [...]