wioslo

dziwne robic wioslo sztanga 70 kg a jednoracz 50 gdzie proporcje %-) Nie Antkujcie już tutaj. Jakie proporcje? Ktoś to wyliczył? Czepiacie się jak rzep psiego ogona. Wpyerdala cukier, ktoś się doyebie. VLCD, ktoś się doyebie. Wiosłuje jak trzeba, ktoś się doyebie :-)

Jeżu, Falka! Jakie wiosło i MC. Idę się schować.(do ogrodu)

Poleciałem jednak tym co wrzuciłem bo już wyszedłem na siłownie, a co powiecie na to: Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc [...]

Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]

Obli, skoro można przerobić, to może zacznę od Kija&..., przetrwam powiedzmy 4-6 tyg i przejdę do Przemiany? TRENING - CYKL 1 Dzień 1 1. MC 6x5/4/3/5/4/3 2min 2. wiosło T-Bar 4x6-8 90sek 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni [...]

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

i TRENING z dziś: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się [...]

26.03. DT Tydzień 3, dzień 9 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 7 5 [...]

Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]

Day 55 Wreszcie udało sie rano wstać %-) Myśle że w tym tygodniu wszystkie treningi rano , pozatym większy apetyt jest żeby zjeść pierwszy posiłek jak jeszcze nie ma takich upałów .. Trening: Góra Power Z tygodnia na tydzień coraz trudniej idzie ale dopiero zaczynam wogóle czuć ciężary , trening wyszedł po mojej myśli kilogramy podniesione tak jak [...]

W Twoim przypadku zdecydowanie wiosłowanie hantlą lepiej sie sprawdzi. Nie baw sie w wiosła na T-bar czy tego typu dodatki ;) to tak jakbyś pytał czy Lepszy wycisk hantli poziom czy wyciskorozpoetki :-) plecy ogólnie zaczynaj od paru serii podciagania a potem po CIEZKIM wiosle jednoracz mozesz jeszcze zrobić wiosło sztanga podchwytem lub [...]

Dzieki za odpowiedź Hekade , to zarzuce wiosłowanie hantlą tam przynajmniej co neico moge wrzucić bo nie odczuwam tak pleców jak w wersji ze sztangą . Nie zauważyłe że z edytowałeś , właśnie wiosło jakiekolwiek oburącz jeśli nie w oaprciu tomoge robić sztangą 20kg %-) Pullover okej moge dać moze zamaist wiosłowania sztangą , wiosłowanie w siadzie [...]

Wiem o tym ćwiczeniu :) Hantlą jednorącz idzie spokojnie , bo sie podpieram ręką więc ona przejmuje stabilizacje ale zwykłe wiosło podchwytem czy nachwytem nie daje przy 55 kg x 8 w ostatniej serii właśnie pojawił sie ból : /

Dziękuję za szybką odp. Panowie.:-)Może i macie rację, że 5 dzień nie ma sensu. Przeznaczę go na bieganie w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, [...]

nu, nu! nie wolno ciasta. Ciasto tylko na święta wolno proszę się poprawić Wiosło ładnie Tobie poszło jutro prosze bez ciastek w diecie, bo zazdrosna o nie jestem

Oki poprawie sie,no a wioslo spoko tylko najgorsze u mnie przedramiona,okropnie slabe. -------------------------------------------------------------- edit: oj sa zakwasy i to konkretne. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-02 13:31:57

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

nienawidzę rowera.... Wiosło jest super. I schody, ale dawno na siłkach nie widziałam...

Nie podoba mi się to wiosło. Pochyl się bardziej - czyli musisz znaleźć gdzieś niżej punkt podparcia. Nie zaokrąglaj pleców. No i ruch bardziej góra dół (przy czym kierujesz tak jak teraz sztangielkę na biodro) niż przód - tył.