warzywa

[...] czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Przysiad na hack maszynie 4s 20,15,12,10 [...]

[...] będzie się wybrać na zakupy ;-) bluzki i sukienki już nowe, o rozmiar większe kupiłam teraz czas na dół :)) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 200g wołowiny + ziemniaki grillowane + warzywa 2. Sałatka 100g tuńczyka + sos z jogurtu naturalnego i czosnku + warzywa (fotka niżej, choć całej nie byłam w stanie zjeść, stąd w rozpisce 100g tuńczyka, bo cała [...]

[...] o dodatkowe ziemniory, a rodzice byli wręcz przerażeni. Wywiązała się dyskusja i wychodzi na to ze każdy ma swoje dziwactwa. Mama jest na "detoksie" i je same owoce i warzywa a tato nie je kolacji, śniadanie 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

[...] Warzywa: pomidory, salata, kalarepa, szparagi, jarmuz, oliwki (ostatnio zaczelam wyjadac bo mam spore zapasy przywiezione z wakacji a u kogos w dzienniku widzialam wpisane w warzywa nieliczone ale jakos tak nie bylam pewna no i sprawdzilam ze w 100g jest 10g tluszczu. Wiec kilka dni, lacznie z dzisiejszym, na pewno przekroczylam) Napoje: woda, [...]

Jeśli wprowadzasz warzywa, to nie hurtem, w sałatce, tylko pojedynczo np. tylko niewielką ilość sałaty. I obserwujesz. Jesli nic się niw dzieje, za 2-3 dni jesz wiecej sałaty. Tak jak się robi na diecie eliminacyjnej albo wprowadzając nowe pokarmy do diety niemowlęcia. Wrzucajac taką sałatkę fundujesz swojemu organizmowi szok. I w sumie nie [...]

[...] 1: Jogurt naturalny 120g, migdały 15g, owsiane 70g, jagody 80g, banan 120g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, kurczak 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, ryż paraboiled 150g, fasolka zielona 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Kurczak 100g, olej kokosowy 10g, makaron pełnoziarnisty, przecier [...]

[...] to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, buraki 4. Polędwiczka wieprzowa 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej [...]

[...] 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: Carbo 60g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej [...]

[...] 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Schab 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 110g Posiłek 4: Drób 100g, makaron durum 110g, awokado 110g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Jaja [...]

[...] płatki 60g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, truskawki 120g, kiwi 120g, mandarynki 150g (pancakes ) Posiłek 3: Karkówka 110g, kasza gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 110g, ryż basmat 150g, olej kokosowy 10g, buraki Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek, warzywa Podsumowanie: 3 [...]

[...] kurze 150g, białka jaj 90g, kiwi 100g, truskawki 150g, mandarynki 150g, owsiane 60g, migdały płatki 15g + kawa Posiłek 3: Karkówka 120g, ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 120g, makaron durum 110g, brokuły, masło 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 [...]

[...] 250g, truskawki 150g 3. Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, buraki 110g, 4. Kurczak 100g, makaron durum, przecier pomidorowy 150g, olej kokosowy 5g, warzywa 5. Halibut 120g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 391,0kcal B:185,8g W:400,7g T:116,0 g Suplementacja: D3+K2, omega-3, zma, wit.C [...]

[...] 120g, banan 90g, wiorki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 100g, pieczywo ciemne 200g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g Posiłek 5: [...]

[...] wyjazdem. Dieta 15.02.2017 Posiłek 1: Jaja kurze 150g, białka jaj 100g, truskawki 150g, pomarańcze 150 + kawa Posiłek 2: Kurczak pierś 140g, chleb żytni 200g, masło 15g, warzywa Posiłek 3 Łopatka wieprzowa 140g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak pierś 120g, makaron durum 120g, olej kokosowy 10g, awokado 150g [...]

[...] jaglane 50g, jogurt naturalny 100g, whey 30g, wiórki kokosowe 20g, pół kg owoców ( kiwi, pomarańcze, truskawki ) Posiłek 2: Pieczywo żytnie 150g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g, Posiłek 4: Kuczak 100g, makaron 110g, awokado 110g, olej kokosowy 10g Posiłek [...]

[...] whey 25g, migdały 15g, banan 100g, kiwi 100g Po treningu: carbo 50g, whey 30g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: kurczak 100g, masło 15g, chleb na zakwasie 180g, mus kubuś 300g, warzywa 150g Obiad: karkówka 120g, ryż paraboliczny 150g, oliwa z oliwek 5g, buraki 200g, nektarynki 300g Podwieczorek: kurczak 100g, makaron durum 120g, oliwa z oliwek 5g, [...]

[...] No więc moja dieta wygląda nadal tak samo. A dokładnie dzisiejsze wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam się powstrzymać) 2,3,4,5. 100g łososia + warzywa /-)_ Jeśli chodzi o wczorajszy trening to miały być nogi + dupa + cardio.. niestety weszłam na siłownię i jedyne na co miałam ochotę to od razu wyjść. {{:-( W związku [...]

[...] kury z ogórkami + 30g migdałów 2. 125g kury z ogórkami %-) + 20g migdałów 3. 125g łososia wędzonego 4. 125g kury z ogórkami + 20g migdałów 5. 125g kury + 20g migdałów + warzywa DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ cardio zrobiłam dziś rano, zaraz po przebudzeniu i umyciu zębów :-D nienawidzę biegać, no ale deszcz nie padał, więc ruszyłam na podbój parku! 30 [...]

Jesli chodzi o wczorajszy dzien to troche balam sie tego treningu, bo nigdy nie wyciskalam sztangi :P jedynie sztangielki, nigdy nie robilam tez invert rows, dzien dobry tez nie jest mi bliskie. Ale nie taki diabel straszny, mysle ze poszlo nie najgorzej FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R17,5kgx10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) [...]