warzywa

[...] Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = [...]

Dzień 69 (tydzień 10) 08.12.2012 DT napoje: woda +2,5l, kawa x, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, szałwia, drin warzywa: kalafior, pomidor, brokuły, czosnek, papryka, rzodkiewka, ogórek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Na początek przedstawię Wam swoją historię. Otóż jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i [...]

DZIEN 13 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ MT, Omega 3, witaminy i minetały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Oliwa [...]

Moczę ale nie kiełkuję... A dzisiaj Warzywa: - pomidory 200g - sok z 100g brukselki - sok z 100g brokuła - sok z 250g marchewki - fasolka szparagowa 200g RAZEM: 850g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe - enzymy trawienne Odczucia: - ciąg dalszy soczewicy więc były wzdęcia.. - cera średnio - nadgarstek ok Micha: Bez [...]

Zauważyłam, zauważyłam ....jeśli za tydzień będzie to samo to uwierzę :-) MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72facbc5593a4a33a6fdb9f87bde7a24.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, kapusta włoska gotowana, papryka, por cebula INNE: pieczarki [...]

[...] sos własnej roboty, nie ze słoika, nie z torebki, mięso mielone samemu mielone, lub w sklepie po zakupie, makrela wędzona maks 3 razy tygodniowo. Brakuje wyliczeń kcal, Twojego zapotrzebowania i ile kcal dostarczasz tą dietą. Przekąski to warzywa, jeśli coś innego to wliczaj w bilans. Co do jedzenia okołotreningowego, to jedz jak Ci wygodnie.

Teraz są te miss polski i jakieś dziwne te dziewczyny, mam wrażenie że na targu te co nieraz warzywa sprzedają są ładniejsze.

Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]

[...] i zawalczyłam o 24 minuty miska od dzis zmiany - lekkie cięcia DT 150/50/150 DNT 150/50/100 dziś 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32df669275a14cfd95218dced8c8abd4.png warzywa: kiełki rzodkiewki, ogórki kiszone, brokuł napoje: woda 3 litry, zielona 1 litr, pokrzywa x3 suple: collagen 2x5g omega 3 2x2 aspargin 2x2 life energgy x2 + [...]

[...] Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera wędzonego Na kolacje Planuje: warzywa na patelnie na oliwie + pulpeciki z mięsa mielonego Dzisiejszy Trening: Orbitrek 12 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12 2. Wyciskanie [...]

[...] wyprostowane nogi do gory, cwicze w pasie neoprenowym) 18:00 cala wedzona makrela, lub 3 kawalki fileta z pangi lub cos w tym stylu czasami jakas piers i warzywa 21:30 przed snem robie sklony w kazdy bok z hanklem tak po ok200 na strone 22:00 chodze spac chodzi o to ze jak schudlem do 84 to doslownie [...]

To wróć tu jak już poprawisz, przecież nie będziemy trzaciły czasu na wieczne ogarnianie Twojej miski. Myślę, że mogę już wrócić Ze względu na problemy zdrowotne (prawdopodobnie mam nietolerancję glutenu) musiałam zmienić dietę. Wyeliminowałam gluten, rośliny strączkowe, cukier, ograniczyłam nabiał. Mogłybyście spojrzeć na dietę czy wszystko ok? [...]

07.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17/19/19 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 20/25/25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 28 sekund A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło [...]

a ja wpyerdalam warzywa, przecież one poprawiają walory smakowe. Do suchegko kuraka i ryżu jak dacie soczyste jakieś marchewki pomidory czy ogórki, albo kalafior /brokuły to jakoś idzie. No ja osobiście bez warzyw to ledwo wpycham.

[...] 12.50 100g Gainer + 30g białko- woda 0,5l ( ) wychodzi: 40g białka, 2g tłuszcz, 78g węgli -Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20 150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli TRENING OD 18.00- 19.30 -Posiłek 5 (potreningowy): 20.15 3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?) [...]

Ale paczka brokuł nie zawiera priobiotyków, nie każdy lubi warzywa, a najgorsze to chyba dla niektórych brokuły i brukselka, za tą drugą sam nie przepadam.

ziemniak kotlet warzywa x6 !

Dzień 68 (tydzień 10) 07.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, drin x3 warzywa: kalafior, pomidor, szparagowa, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]