witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]
Witam..Ja tu poraz drugi.Chciałbym abyscie ocenili moje fotki po 6 miesiacach na siłowni (na rzezbe) bez zadnych sterydów tylko z 3 miesiecznym cyklem MAXIMUSCLE PROMAX,CYCLON! Białko! Nie mam diety, ale staram sie jest wszystko co zdrowe! Wiem, ze beda opinie negatywne i pozytywne,ale prosze o szczerosc!! Ponizej podam moje wymiary itp! Waga: [...]
Witam wszystkich serdecznie! Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu. Wiek:36 Waga : 81 (2 miesiace temu) Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 85 [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]
Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]
Witam, nie wiem czy dobrze dobrałem dział ale to najwyżej poprawicie;p Ostatnio zacząłem robić 6 Weidera przed ćwiczeniami jeżdżę na rowerze ok 30-40 min żeby nie było zakwasów. Na razie jestem na 6 dniu. Mam kilka pytań do was bo nie wiem czy dobrze postępuje. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Ja 2 posiłkach (1-płatki kukurydziane z mlekiem, 2-2 kromki [...]
witam, Aktualnie jestem po 1,5 miesięcznym FBW. Niestety przed treningiem miałem spadek masy przez wyjazd za granicę na prawie 2 miesiące do pracy... Chciałbym oczywiście przytyć. Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez różne czynniki przerywałem trening. Teraz gdy skończyłem studia i mam dużo czasu wolnego chciałbym wziąć się ostro za siebie i osiągnąć zamierzone cele. Obecna waga - 82 kg Wzrost - 170 Wiek - 23 lataącznoś Zawód wykonywany - Telemonter urządzeń łączności i automatyki pod ziemią (pracuję na kopalni) Dzienne zapotrzebowanie kalorii [...]
Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]
Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]
Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]
witam wlasnie skonczylem (no prawie skonczylem) cykl 1-8 prop 100mg e2d 3-10 winstrol 30mg ed odblok : clomid 24 tab. 1 i 2 dzien - 100mg dziennie do konca po 50mg dziennie zaraz po koncu propa wszedlem z NO - EXPLODE, zazywam rowno z winstrolem. odblok zaczalem brac (jestem w 3 dniu obecnie brania clomu(a?)) 3 dni po ostatnim strzale propa . [...]
Moglibyście sprawdzić i pomóc w poprawieniu diety - dziękuję i pozdrawiam Informacje o mnie: wiek = 17 waga = 70 wzrost = 179 trening = 4x w tyg cykle - 1 (monohydrat) cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:<3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split obecnie 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata ON 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Ocencie mnie 6 miesiecy w tym 3 miesiace odzywek:P
