[...] wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6 Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa np udka z kurczaka , golonka itp Posiłek 4 22 śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 [...]
[...] owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać białko albo skyra. Daj sobie jakieś inne mięso typu schab czy karkówka albo udka z kurczaka a nie tylko filet, mniej twarogu więcej mięsa te mięsa które ci podałem wyżej są tańsze od kurczaka jeżeli chodzi o kasę. Bitki ,gulasze warzywne z mięsem, [...]
[...] Ile zapiekanka kosztuje a ile chleb i twaróg? Ty po prostu nie umiesz jeść zdrowo i nie wiesz, co ile kosztuje:) Jajka, serek wiejski, twaróg, podroby, skrzydełka i udka z kurczaka, ćwiartki z kurczaka, w Biedronce tani makaron i ryż bez problemu dorwiesz, jaki ograniczony budżet, chłopie... [...]
[...] Poza tym, bardzo realne będą problemy trawienne. Jeżeli szukasz oszczędności, to oczywiście można jeść więcej nabiału, się bez przesady. Równie tanio wychodzą jajka, udka z kurczaka, a zdecydowanie taniej wątróbka, żołądki, czy np. serca drobiowe. Dzięki temu masz już dużo większą gamę źródeł białka w celu urozmaicenia swojej diety. Ja [...]
[...] niedoborów. Poza tym, bardzo realne będą problemy trawienne. Jeżeli szukasz oszczędności, to oczywiście można jeść więcej nabiału, się bez przesady. Równie tanio wychodzą jajka, udka z kurczaka, a zdecydowanie taniej wątróbka, żołądki, czy np. serca drobiowe. Dzięki temu masz już dużo większą gamę źródeł białka w celu urozmaicenia swojej diety.
[...] ... polecam też przeciery pomidorowe w szklanych butelkach - 99.99% pomidorów, wystarczy dodać kilka przypraw i masz soczyste mięso - kolega powyżej dobrze poradził, że rwane będzie bardziej nasiąknięte ( chociaż gotowane z zasady jest bardzo suche i wolę gotowane udka czy podudzia lub chociaż to już inna bajka, gotowana golonka indyka :D )
[...] sobie schemat posiłków, pamiętaj, żeby jeść różne rzeczy. Jeśli kolejnego dnia jesz ryż, to innego zrób kaszę. Jeśli jednego dnia jesz pierś z kurczaka, to innego zjedz udka albo schab. Dzięki temu nie tylko dostarczysz organizmowi więcej witamin i minerałów, ale też unikniesz nudy na talerzu. Po siódme ułatwiaj sobie życie Nie musisz za [...]
[...] zacząłem jeść parówki z kurczaka a kurczak to 1kg na tydzień wpada żeby jakoś przeżyć. Wolę kupić 100g łososia który ma 26g białka za 11zl niż kurczaka za 32-35zł/kg i też nie wiadomo czy świeży kurak. Najtaniej wychodzi kupić cwiartki lub udka Korczaka z 20szt upiec i masz na tydzień za połowę ceny kurczaka. Trzeba kombinować w tych czasach.
Udka to jeden z produktów, których nigdy nie policzysz precyzyjnie. Ja (piekę bez tłuszczu) robię tak, że od masy całkowitej odliczam ~30% i wliczam jako mięso z ud kurczaka. Ewentualnie bierz z tabel wartości dla pieczonego udka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-05-17 19:56:43
[...] źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy jak [...]
Z produktów dostępnych na szybko w każdym większym sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy [...]
Dokładnie, dobiłem jak zwykłe do wagi ponad 120kg tylko w całkowicie innej jakości 23.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 115kg Aeroby 45 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2jajka szynka drobiowa 3 mięso z udka kurczaka 4 karkówka warzywa 5 twaróg wpi owoc
https://i.imgur.com/wwdHiy0.png Sobota pobudka przed 9, leniwe śniadanie i rower. Potem do siostry Żonki odwiedzić ich małego. Wróciliśmy późno po zakupach. Niedziela późne śniadanie, po 10tej. Długi 2h spacer i czill. Potrzebowałem tego mimo że mi ciężko nic nie robić. Miałem w pracy mega stresujący i męczący tydzień. [...]
Dzień 2 Śniadanie - 4 jajka sadzone , 25 g salami , resztka majonezu + dodatki Obiad -kawa + 2 łyżki oleju kokosowego Kolacja -3 udka z kurczaka , słonecznik + dodatki Dzisiejszy dzień już był inny . Większe śniadanie i mniejsze uczucie głodu . Odwiedziłem w porze obiadowej znajomego co prowadzi pizzerie . Zaproponował mi obiad , poprosiłem go o [...]